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降压君语：
许多人会感到困惑：我之前的血压明明很正常，为何会突然升高呢？高血压的成因究竟是什么呢？
其实，答案往往就隐藏在我们的日常生活中，一些看似不起眼的不良生活习惯，正是导致血压升高的“罪魁祸首”。
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这8类人群，血压正在悄悄上升
有家族病史的人
如果你的父母中有人患有高血压，那么你患上高血压的机会就会显著增加。特别是当父母双方都患有高血压时，你发病的概率更是高达40%以上。
口味偏咸的人
吃盐过多，食物味道偏重，都是导致血压升高的重要因素。
体重超标的人
体重增加是高血压的一个重要风险因素，尤其是腹部肥胖的人群更容易患病。
缺乏运动的人
日常缺乏必要的运动也会增加患高血压的风险。运动可以加强心脏功能，提高血管的弹性。
长期承受压力的人
工作生活节奏紧张、思想压力大、情绪激动、焦虑等，都会导致人体内神经系统和激素水平调节异常，进而引起血压升高。
睡觉打呼噜的人
由于缺氧等原因，打呼噜可能会导致血压升高，尤其是夜间血压升高的情况更为突出。
经常熬夜的人
长期熬夜、睡眠不足也会导致血压升高。熬夜和失眠会打乱人体的生物钟，影响血压的昼夜节律。
长期烟酒不离身的人
长期饮酒会导致动脉硬化和血压持续升高。
烟草中的尼古丁等有害物质也会损伤血管，导致动脉粥样硬化和高血压。
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高血压会损伤这5大器官，没有症状也要重视
心 脏
长期高血压会让心脏超负荷工作，导致肌肉增厚，这种“强壮”却降低了工作效率，减少了血液容纳空间，可能引发心衰。
好消息是，控制血压可改善心脏状况，定期超声心动图检查能监测心脏变化，帮助医生制定治疗方案，保护心脏健康。
大 脑
高血压对大脑的威胁初时可能不明显，仅表现为头痛、头晕等症状。
但随着病情加重，可能导致大脑供血不足，引发脑梗死或脑出血等严重问题，威胁生命。
血 管
血压升高会损伤血管壁，导致血小板聚集和脂质附着，形成血栓。
同时，血压升高还会降低血管弹性，形成动脉硬化，导致血液流通不畅，可能引发冠心病、心绞痛、心肌梗死等缺血性疾病。
肾 脏
长期高血压会导致肾小球压力增高，动脉硬化，肾功能减退，出现尿频、夜尿增多等症状。
肾病也会加重高血压，形成恶性循环。
眼 睛
高血压会使视网膜动脉痉挛性收缩，影响视力。
随着病情加重，视网膜可能出现出血、渗出、水肿等现象，严重时甚至导致视神经乳头水肿、黄斑变性等问题。
特别是高血压合并糖尿病患者，更应重视眼底检查，防止眼睛受损。
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为了稳定血压，你需要做到以下6点
用低钠盐替代普通食盐
减少钠摄入最直接的方法就是减少食盐的摄入量，或者用低钠盐替代普通食盐。
根据2023年《美国医学会杂志》发表的一项研究，低钠饮食可以在短短一周内使70%～75%的参与者血压显著降低。
每天享用一个西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究发现，每天吃一个西红柿有助于降低血压和患高血压的风险。
日常饮食中增加豆制品
研究发现，多吃豆类食物可以帮助降低血压，远离心血管疾病。
其中，总豆类（尤其是大豆）的食用与高血压患病风险呈负相关，这一影响在65岁以上的人群中尤为明显。
适量饮用淡茶
2021年，阜外医院发表在《老年心脏病学杂志》上的一项研究发现，喝茶可以预防高血压。
与不饮茶者相比，习惯饮茶者（在至少6个月内每周喝茶３次以上）的血压升高和高血压发病风险分别降低了17%和14%。
经常进行等长运动
2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动是指肌肉在收缩时长度不发生变化，且关节保持静止的运动，如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。
确保每晚7～8小时的充足睡眠
睡眠少于5个小时的人相比睡眠7～8个小时的人患高血压的概率更高，这一现象在女性中尤为明显。
END
撰文 | 降压君
编辑 | 辰微
图源 | 壹图网 图虫创意
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