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清晨时段，心脑血管疾病如心肌梗死、心源性猝死和脑卒中的发病率达到高峰，这些疾病的发病高峰期通常出现在醒来前后的4～6小时内。
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一天中哪个时间段血压高最危险？
我们要知道，血压并不是一成不变的，它有着自己的昼夜节律。
清晨6～10点，这个时间段被称为“魔鬼时间”。
因为当我们从睡眠中醒来，交感神经开始兴奋，儿茶酚胺、肾上腺素等激素水平也随之升高，这些变化会促使心率加快、血管收缩，从而导致血压上升。
对于高血压患者而言，这个时段的血压波动尤为明显，容易发生心脑血管意外，如急性出血性脑血管病等。
《亚洲高血压管理共识》指出清晨高血压可增加冠心病和脑卒中风险，亚洲人群发病率更高。
因此，清晨血压是亚洲人群血压管理的首要目标。
具体来说，早上6～10点之间家庭血压测量平均值≥135/85mmHg和（或）诊室测量血压平均值≥140/90mmHg，那么就可以被认定为清晨高血压。
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哪些做法会让晨间血压升高？
了解了血压的高峰时段，接下来我们来看看哪些日常习惯可能会让清晨的血压“雪上加霜”。
立即起床
刚睡醒时，身体各系统尚未完全苏醒，如果突然起身，容易导致血压急剧升高。
因此，建议醒来后先躺在床上活动一下手脚，再慢慢起身。
吸烟
清晨醒来后立即吸烟，烟草中的尼古丁等有害物质会迅速进入血液，刺激交感神经，导致心率加快、血压升高。
长期如此，不仅不利于血压控制，还会增加心脑血管疾病的风险。
剧烈运动
虽然适量运动有助于降低血压，但清晨刚起床时进行剧烈运动却可能适得其反。
因为此时身体还未完全适应活动状态，剧烈运动会增加心肺负担，导致血压飙升。
建议高血压患者选择散步、慢跑等低强度运动，并在饭后一段时间进行。
饮食不当
早餐过于油腻或摄入过多盐分，都会使血压上升。特别是方便面、汉堡、炸鸡等高脂、高盐食物，更是高血压患者的“大敌”。
因此，建议早餐以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮。
情绪波动
清晨是情绪波动较大的时段之一。如果因为琐事而生气、焦虑或紧张，都会使交感神经兴奋，导致血压升高。
因此，保持平和的心态对于高血压患者来说至关重要。
忘记服药
对于需要长期服药的高血压患者来说，按时服药是控制血压的关键。
如果因为疏忽而忘记服药，尤其是在清晨这个血压高峰时段，很容易导致血压失控。
因此，建议将降压药放在显眼的位置，并设置提醒功能，确保按时服药。
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如何让晨间血压保持稳定
定期监测血压
早上起床后1小时内，即6～10点之间，应在未服用降压药、未吃早饭以及排尿后进行血压测量。此时，您应采取坐位进行测量，并将测量结果记录下来。
晚上则应在睡觉前进行血压测量，测量前应先坐着休息5分钟左右。同样，每次测量后都要将结果记录下来。
选用长效降压药
医生通常建议患者使用24小时长效降压药，这种药物每天只需服用一次，就能有效减少血压的波动，实现长期稳定的血压控制。
在调整药物期间，您应该至少保证每周有5天进行血压测量，以便及时了解血压的变化情况。
如果清晨血压未得到有效控制，建议及时就医，在医生指导下根据个人的具体情况来制定个性化的治疗方案。
END
撰文 | 降压君
编辑 | 辰微
图源 | 壹图网 图虫创意
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