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导 语：
血管是如何“堵塞”的？
虽然随着年龄的增长，血管老化不可避免，但血管老化并不等于血管堵塞。动脉粥样硬化的主要原因，是血管壁在老化的过程中长期承受压力，在血管壁内膜形成慢性炎症反应，这些慢性炎症会逐渐形成动脉硬化斑块。如果你不注意控制，再加上诸多不良生活习惯的影响，这些斑块还会逐渐进展，并加速动脉硬化的进程。
在某些风险因素的影响下，动脉硬化斑块会突然破裂，触发机体的凝血机制，形成血栓，进而导致血管的完全“堵塞”，引发心肌梗死、脑梗死等重大心脑血管事件，甚至危及生命。
想要延缓动脉粥样硬化的进程，减少血管老化硬化的程度，在日常生活中，我们应严格做好健康生活方式的干预调理。以下5个不经意的日常行为，都有可能会使血管“越来越堵”，请大家务必知晓。
1
经常吃外卖
经常吃超加工食品
健康饮食对于血管健康的重要性不言而喻。身体肥胖与不良饮食密切相关，肥胖不但会导致过多的脂质堆积于皮下，也会堆集于内脏以及血管内，加速动脉粥样硬化的进程。
如今，各种外卖、加工食品、零食等触手可及，这些食品在大多数情况下很难和健康饮食沾边。外卖食品中不但有高油、高盐、高糖，其所用的塑料包装也会让人摄入更多的微塑料颗粒，这些因素都会对血管健康造成不良影响。
零食、加工肉制品等超加工食品，同样也是不健康饮食的重要来源，这些食品中富含诸多不易消化的反式脂肪酸、饱和脂肪酸等，对心脑血管健康造成不良影响。
因此，对于健康饮食来说，除了要注意饮食结构的合理搭配以外，还不能偷懒，尽量自己做饭。做饭时，注意不要过度加工，不要重油重盐，做好果蔬、优质蛋白质、优质脂质的合理搭配。
2
抽烟喝酒不节制
烟酒对于血管健康的危害很大。烟草中有几百种有害物质会损害身体健康，特别是损害血管健康和代谢健康，所以戒烟非常重要。不管在什么年龄阶段，不管是什么身体状况，戒烟永远都不会太晚。
饮酒对于血管健康也会造成长期影响，研究表明，虽然饮酒后人体的血压会出现短期的下降，但在其后酒精代谢的过程中，身体需要更长的时间承受更高的血压影响。长期大量饮酒，还是导致心衰的重要风险因素。控制饮酒也是维护血管健康的重要一环。
3
血压、血脂升高不控制
之所以重点谈高血压、高血脂，是因为这两个慢性代谢问题往往在发病初期甚至是很长一段时间内，患者都没有任何感觉，这样导致了很多人对于高血压、高血脂危害的忽视。
高血压、高血脂都是导致动脉粥样硬化的主要危险因素。高血压会导致血管壁长期承压，失去弹性，逐渐硬化，并加大慢性炎症反应；高血脂可导致脂质在血管壁堆积，形成动脉硬化斑块。如果出现血压、血脂升高，无论是否有感觉，都应该尽早地予以控制。
如果通过生活干预无法有效地将血压、血脂控制在安全范围内，就需要药物干预，千万不要讳疾忌医，耽误了治疗时机。如果进行早期控制，则药物的选择更多，用药剂量更低，用药的安全性也更高，慢病的进程也会得到更好控制。
4
压力大，出现焦虑、抑郁情绪
不良情绪的影响往往被人忽视，但实际上其对血管健康影响重大。
长期压力导致的焦虑、抑郁等不良情绪，会使交感神经长期处于紧张状态，出现血压升高、心率加快等诸多问题，也会加速血管的硬化和老化。让自己保持平和乐观的积极心态，是保护血管健康的重点之一。
5
久坐久卧不运动
很多人常久坐不动，疏于运动锻炼，这样的习惯会影响血液循环，进而影响心血管健康。
我们对于“运动锻炼”概念的理解，不妨更广义一些。除了抽出时间运动以外，日常生活中多走路，多做家务，多爬楼梯，也是一种身体活动，同样能够减少久坐危害、改善代谢。
END
撰文 |李 津
编辑 | 咖啡园长
图源 | 壹图网
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