这个指标超标，加速全身衰老，且与52种疾病风险升高有关！

健康 2024-09-05 10:47 浙江

经常听人说

“一胖毁所有”

其实，肥胖不只毁了美感

还毁了健康

它不仅会加速全身衰老

且与52种疾病风险升高有关！

2024年7月《柳叶刀》子刊《柳叶刀-老龄健康》发表的一项研究显示：肥胖可能与细胞衰老相关的疾病紧密相关！与健康体重的人相比，肥胖的人患一种或多种衰老相关疾病的可能性更高。

研究对57万名年龄在35~72岁的参与者持续15年的追踪实验。研究证实：与体重健康的参与者相比，肥胖者患上一种或多种已证实与细胞衰老相关疾病的可能性高1.4～2.4倍。同时，肥胖与52种衰老标志物相关的疾病存在关联。

具体来说：肥胖会导致脂肪肝风险增加779%、2型糖尿病风险升高663%，慢性心力衰竭的疾病风险升高270%、慢性肾病风险增加156%、肝硬化风险升高133%、高血压风险升高113%、冠心病风险升高98%等，还与肝癌、胃癌等多种癌症风险增加有关。

如何判断自己是否超重或肥胖？

BMI（身体质量指数）是衡量是否肥胖及其程度的重要标准。BMI=体重(千克)÷身高²(米)。体重指数BMI高于24即为超重，高于28为肥胖。

肥胖加速大脑衰老

《健康数据科学》期刊上的一项研究发现：体重过大可能让大脑提前衰老12年！研究显示：体重指数（BMI）超过26.2时，大脑体积的变化相当于大脑提前衰老了12年。

肥胖加速肝脏衰老

《美国国家科学院院报》上的一项研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

肥胖加速心脏衰老

《美国心脏协会杂志》上一项研究表明，全身性和中心性肥胖均增加心衰风险。研究结果显示，体重指数（BMI）每增加5，心衰风险增加42%，腰围每增加10厘米，心衰风险增加28%，腰臀比每增加0.1，心衰风险增加33%。

肥胖加速肾脏衰老

肥胖容易让肾脏出现“过劳死”。肥胖使得肾脏血流量和肾小球滤过率增加，进而导致肾小球高灌注、高滤过和肾小球肥大，最终在不堪重负之下，容易出现肥胖相关性肾病。

肥胖加速关节衰老

肥胖人士容易出现膝关节疾病。因为这部分人群膝关节负荷较大，磨损和老化也会比其他人来得更早。

1. 清淡饮食，增加纤维素摄入

建议清淡饮食，同时要避免吃得太精细。蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，还能改善肠道动力，减少宿便。

2. 控制热量，试试5+2减肥法

限时进食可以更好地控制摄入的总热卡。如果工作日难以减少热量摄入的，也可以尝试“5+2减肥法”，在一周5天内正常摄入，非连续两天少吃，长期坚持也可以减少能量摄入，达到减肥的效果。

3. 细嚼慢咽，习惯用小碗吃饭

吃东西的时候细嚼慢咽，不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。用小碗吃饭也可以减少食量。

4. 保证饮水，用饮水代替饮料

充足的饮水量，能够占用一定的肠胃，减少饥饿感，并有利于新陈代谢，帮助消耗更多脂肪。每天至少保证1500~1700毫升的饮水，小口多频次慢饮。

同时，要告诉大家，喝酒也会导致肥胖。一瓶500毫升、4%酒精度数的啤酒，热量约140卡路里，与一两白米饭相当；而等量的42%酒精度数的白酒热量可高达1500卡路里。

5. 调整顺序，菜→肉→主食

先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多，但要注意避免油炸等烹调方式。

6. 规律运动，能不坐就不坐

光吃不动，很难消耗体内已经积攒的脂肪，因此减肥也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等。

另外，可以将运动融入生活中，如走路上下班，逛街时可以多转几圈，周末别宅在家里，多做户外运动等。

7. 不要熬夜，保证睡眠时间

一项发表在《美国医学会杂志内科学》上的研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。

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来源：健康时报等

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