上学期间
家长总在我们写作业时
“念咒”一般 提醒我们要
端正坐姿 抬头挺胸
图源：丁香医生设计团队
久而久之 形成了肌肉记忆
一听到8字“魔咒”
身子就会不自觉的绷直
但其实抬头挺胸
并不是最健康的坐姿
这是为什么呢
让我们一起看下去！
这是因为脊柱的生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当我们用力地抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。
胸椎原本后凸的曲度被人为、刻意地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。
这样整个脊柱都会处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。
过度的挺胸还会使我们的肋骨外翻，影响我们呼吸的辅助肌群的收缩。
更何况，“抬头挺胸”需要更多的肌肉参与，很容易造成肌肉的疲劳。而且在坐着时用力地抬头挺胸还会觉得腰痛。
所以，我们选择一个使脊柱曲度得到最自然延展的姿势是最科学、健康的。
选择一把合适的椅子
首先，挑选一张高度适中的椅子非常关键。座椅的高度可以让双脚平稳地放在地面上，大腿与地面平行。
其次，座椅的靠背最好具有一定的倾斜度和弧度，能够贴合人体腰部的自然生理曲度并为腰部提供良好的支撑。
研究表明使用有靠背的椅子可以减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力，110°~130°的倾斜角可降低椎间盘压力，并显示脊柱肌肉的肌肉活动最少。当然，并不是人越后仰越好，太往后仰在腰部压力变小的同时，尾骨的压力会慢慢加大。
保持脊柱的自然伸展
坐位时，我们与椅子的唯一接触面是我们的骨盆，它也起到“地基”的作用，骨盆如果位置不好的话，我们的脊柱就没有办法得到有效的伸展。
最正确的骨盆位置就是使坐位时我们的身体重量都作用在双侧的坐骨结节上。当我们坐位时，摸到臀部下方的一个骨性突起就是坐骨结节。
千万不要“葛优躺”，把压力放在尾椎骨上，那样我们的骨盆后倾，腰椎曲度变直，严重的会导致腰椎间盘突出；最好是双侧对称承重，不要跷二郎腿或者身体偏向一侧，这样容易骨盆侧翻，引起脊柱侧弯。
其次，臀部和背部都应该得到椅子的有效支撑。腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，可以微微向后倾斜，使腰椎和胸椎保持自然的曲度。微微收腹，以保持我们前后的肌肉平衡，也会使我们的骨盆更加稳定。
从最精妙的坐姿来看，你可能长下面这个样子：
图片来源：站酷海洛
动静结合 适度运动
即使养成了最健康的坐姿习惯，也不能长时间久坐办公或学习。
建议坐位时间不超过30分钟，就起身活动一下，可以做一些舒缓的运动操、颈椎操等。也可以站起来走动一下，促进血液循环，预防久坐带来的各种健康问题。
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