骨密度下降→骨骼变得脆弱→发生骨折
除了补钙，还能做点啥？
骨质疏松症患者会在日常生活中因受到“通常不会引起骨折的外力”而发生骨折，称之为脆性骨折。其中，椎体骨折是最常见的脆性骨折，髋部骨折是最严重的脆性骨折，常常被称为「人生最后一次骨折」。
脆性骨折后果严重，是老年人致残和致死的主要原因之一。
▲正常骨骼
▲骨质疏松
可惜的是，大家对骨质疏松症的重视还远远不够，常在骨折后才意识到得了骨质疏松，病情往往已经比较严重。因此识别早期骨质疏松症，甚至提前预防骨质疏松症的发生就显得尤为重要。
简单来说，对于那些高风险的人群，如老年男性、绝经后女性、有骨折家族史的人、长期使用某些药物（如糖皮质激素）的人群，或者出现不明原因的慢性腰背痛、身材变矮的人，就要进行骨密度检查。双能X线吸收法（DXA）目前是诊断骨质疏松症的金标准。
先说结论：骨质疏松是病，不能只靠补钙！
很多人觉得骨质疏松这个病很常见，年纪大了自然会出现，不用往心里去，最多吃点钙片和维生素D。其实不然，单纯的衰老并不会让骨头越来越少、越来越脆，也不是所有的老年人都会得骨质疏松。
和糖尿病、高血压一样，骨质疏松是发生在「骨头」里的慢性病。本质上是内分泌引起的骨代谢异常，让骨头流失的速度远远超过了合成的速度。
补钙和维生素D固然重要，但它只是骨质疏松治疗中的一环。骨质疏松只靠补钙，就像高血压只靠少吃盐、糖尿病只靠少吃糖一样，这哪够？必须到医院接受正规治疗。
预防骨质疏松症是一个长期的过程，涉及生活习惯的改变和定期的医疗检查。以下是一些有效的预防措施：
确保摄入足够的钙和维生素D，这些营养素对骨骼健康至关重要。富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜和某些鱼类。维生素D可以通过日晒、鱼类和强化食品获得。
进行适量的负重和抗阻训练，如走路、慢跑、爬楼梯、举重等，可以增强骨密度和肌肉力量，减少跌倒风险。
戒烟和限制饮酒，因为这些习惯会损害骨密度。避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料，否则可能会影响钙的吸收。
老年男性、绝经后女性，尤其是消瘦人群，建议定期进行骨密度检测，以便及早发现骨量减少的问题。
改善家中环境，减少跌倒的风险，如安装扶手、使用防滑垫、保持良好的照明等。
保证充足的睡眠对骨骼健康和整体健康都很重要。体重过轻或过重都可能对骨骼健康产生不利影响。
其中，有氧运动有助于提高心肺功能，同时也对骨骼健康有益。例如：快走、游泳、骑自行车；
力量训练有助于增强肌肉，肌肉的牵拉可以刺激骨骼生长。包括：举重、做俯卧撑、引体向上、使用阻力带或健身球；
高冲击运动有助于增加骨骼承受的压力，从而刺激骨密度的增加，如跳绳、跑步或有氧舞蹈；
提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险，这对老年人尤其重要。例如：太极、瑜伽、单腿站立。
国际骨质疏松基金会（IOF）发布了“１分钟测试题”。以下问题中只要有一道题选“是”，就是高风险人群，需要去医院做进一步检测。
我院设有「骨质疏松门诊」
有需要的朋友可以进行预约哦！
来源：内分泌科
文字：倪连松
编辑：陈苑莹
审核：朱虹、顾雪疆、黄丽颖
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