今天的文章想要谈论一下我在给自己进行训练纠正过程中，发现的一个很关键的问题情况，并且同样的情况在一些学员中也有所发现。
尽管很多人和很多社交网络上的自媒体都在谈论“脚底”在健身训练中的重要性，但似乎都还没有细致到像我即将要谈论的一样，关注在脚趾头本身。
还是先把脚底这一部分回顾一下。
脚底对于训练中的关键在于，脚底的具体位置和稳定会进一步影响膝盖和髋关节的位置，所以通常会在改善下肢问题的时候把“足-膝-髋”都一起查看和解决。
这一点舒教练已经在以前的文章和视频中解释过具体的思路。总之就是如果脚底没法处在理想的稳定的位置上，并且也没有足够的活动范围，那么膝盖就无法自由向前移动，就容易发生膝盖内扣从而让大腿前侧的肌肉无法正确被调动募集，同时髋关节也会因为大腿内旋从而使臀部肌肉无法正确募集发力。
具体思路可以查看以前的相关内容。
那什么是脚底的理想稳定位置呢？
首先需要脚趾头正确扒住地面，从不是扣向地面，这时候足弓会正确发力并且弓起。
同时让身体的重量，分散在下图的三个点上，也就是说身体的重心应该处于以下三点正中间的位置上，不偏向前后左右。
身体重量分散在这三个点上很好理解，脚趾正确扒住地面很多人没有能做对。或者会出现他们认为自己做对了，但“有几只脚趾头”却偏偏不听话的情况。
看下面这张图片就明白了。
告诉我上图中哪几个脚趾头是正确扒住地面了？哪个脚趾头你觉得是没扒住地面的？
很明显第二只脚趾头只是在“扣”向地面。
为什么会出现这种情况呢？
因为每个人的脚趾都不一样的，比如有些人的第二个脚趾头会很长。比如穿鞋时候就容易挤压到第二个较长的脚趾，导致长期被挤压变形从而无法正确扒住地面。
或者有些人可能脚趾头长度都很均匀，但从小由于鞋子的问题导致很多脚趾都长期被挤压从而导致变形。导致出现某些特定的脚趾头在用力的时候，会和其他脚趾头不太一样。
比如我们知道跑步选手经常会出现脚指甲受损脱落（并不是所有脚趾都会脱落，只有特定的几只），很可能就是因为这些脚趾头发力模式出错从而指甲不断被摩擦。
舒教练自己的左脚的第二个脚趾，就后来被观察到就根本不会“扒住地面”，反而右脚的所有脚趾在用力的时候都可以正确扒住地面。
难怪左脚脚踝曾经出现过撞击综合症，左脚踝也崴过脚，左膝盖也在训练过程中容易出现疼痛，左髋关节也出现过撞击综合征，左侧屁股薄弱（同时导致右侧腰部出现问题），而右侧在完成相同内容情况下完全没有出现过不舒服。
所以根据这些情况分析，就是在任何腿部需要用力的时候，比如深蹲起沉的重量的时候，以及任何跳跃落地的瞬间，左脚第二个脚趾无法正确扒住地面从而导致左脚发力模式和位置角度出现问题，由脚趾引起脚底的问题进一步影响膝盖位置和大腿肌肉发力情况等等。
后来在试图改善左脚第二个脚趾正确扒地的过程中，脚踝和膝盖的问题都逐渐得到解决，并且一直也没有再出现过。
所以当以后再有人谈论足底的正确发力和功能的时候，先要确保是不是细致到把脚趾头正确的发力动作也谈论了进去。
祝你脚趾锻炼愉快。
