健身过程中手肘内侧不舒服，舒教练成功解决高尔夫球肘的思路
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体育
2024-11-09 11:13
北京
你有没有在健身过程中，出现过手肘内侧的不舒服感觉？很多运动损伤都会出现在这个部位上，比如高尔夫球肘，就是靠近肘关节的小臂屈肌群的肌腱出现疼痛症状。
虽然这种症状被描述为高尔夫球肘，但不仅仅是打高尔夫球的人才会出现。舒教练自己和一些学员也有这样的情况，比如每次进行引体向上或者二头弯举，甚至卧推的时候都会感觉到这里有不舒服的感觉。从下图的小臂肌肉图解中可以看到，小臂的屈肌群会从肘关节开始最终连接到手指头上。也就是说虽然高尔夫球肘的症状出现于肌腱部分，但很可能是因为肌肉紧张或者力量薄弱导致收缩不足，所以在健身训练过程中让肌腱承担了更多的张力，从而导致出现劳损而发炎。所以针对疼痛部位的肌腱周围进行放松，总是能在当时得到缓解，但长期效果都不理想。问题的根源可能反而在肩胛骨，甚至就在小臂肌肉和手指头上，尤其是后三个手指（从封面图片上就可以看到，在握住高尔夫球杆的时候，会是后三个手指主要用力）。肩胛骨力量无法正确收紧并下沉，就会在比如引体向上等动作中让手臂过早发力。小臂的这些肌肉又因为力量薄弱，所以无法支持所能接受到的任务，就可能会通过“肌肉紧张”来保护自己。肌肉是保护到自己了，但连接肌肉和骨头的肌腱可就承担了压力，压力承担的多了，高尔夫球肘的症状就出现了。所以缓解高尔夫球肘的思路，舒教练觉得一方面是加强肩胛骨的力量，让后背可以正确被募集发力，最终让手臂也在正确的时间用力。另一方面则是需要去放松这些目前紧张的肌肉，然后加强薄弱的肌肉力量，最终让肌肉本身作为进行收缩和承担压力的主要角色，从而让肌腱部分的张力得到缓解。而放松紧张的肌肉，应是以上图中四个颜色的肌肉为主：尺侧腕屈肌（黄色）、掌长肌（蓝色）、桡侧腕屈肌（绿色）和旋前圆肌（红色）。放松完这些肌肉之后，应该就可以即时得到肘关节肌腱部位疼痛的立即缓解。但如果没在这个基础之上进行肌肉力量练习，肌肉还是会回到紧张状态，或者仍然没有足够力量支持训练动作完成，会容易导致疼痛再一次出现。舒教练当时是在一次尝试握力器练习时候发现，只用小拇指、无名指和大拇指捏动握力器，比食指、中指和大拇指捏动的力量小很多。所以我就想象到，我应该会在很多力量训练过程中，在握住把手、直杆或者单杠的时候，后几个手指的力量无法合理匹配上食指和中指的力量，所以就可能会让这几个手指所连接的小臂肌肉过于用力或者出现动作变形。我在视频里，解释了这种手腕弯曲动作变形的情况，很多时候这种动作变形都是很细小且不易被察觉的。
所以使用这种单边的杠铃杆，就可以让我在握住的时候，让后几个手指承担更大的力量，这样的力量训练动作和握住高尔夫球杆的姿势很相似，我认为这样的训练方式有很高的针对性。总之，我认为最终只有当后背发力正确，且手指和小臂肌肉力量足够，在训练动作过程中也不出现手腕过度用力变形的情况，小臂的问题才会最终得到改善。可以按照舒教练的思路，看看是不是也可以解决自己的高尔夫球肘。
