最近给体验学员讲解的时候，花了部分时间专门讲解“用到”和“练到”的区别，帮助学员理解了健身训练过程中容易出现困惑的地方。
很多健身新手，以为用到就是练到。但事实上，用到某个肌肉有可能会练到某个肌肉，但有些情况下，用到某个肌肉可能并不会练到某个肌肉。
为什么呢？
因为用到很多时候是一种肌肉收紧和发力的感知，而练到则需要有张力存在。二者有可能同时出现，也就是你既感觉到了肌肉发力和收紧，这时候也存在着负重带来的肌肉张力。
所以Resistance Training，我们叫做抗阻训练或者阻抗训练，就是说肌肉得在有阻力的情况下进行收缩，才能叫抗阻训练。
而通过负重所带给到身体的，正是“张力”，或者简单说“阻力”。
这样理解就直白了：有阻力就是练到，没阻力就是没练到。
当然更具体的话，我们讲要真正练到某个肌肉或者刺激到某个肌肉，需要的重要一点因素就是：超负荷，英文里讲：Overload。意思就是给肌肉带来的刺激，需要有一定的挑战，这样肌肉才会收到刺激，从而引发身体适应。
所以也就是说，即使你做的训练内容，有了张力和阻力，也不一定真正练到。因为有了张力和负重，并不一定带来了挑战。
有个抗阻训练领域大咖曾经这么说：如果你没有让肌肉纤维疲劳，你就是没有练到。
但这就把话题说深了。
再回到前面肌肉“用到”和“练到”的区别，昨天我给学员用弹力带演示了两种姿势，问她哪种情况是胸肌练到的时候。
一对比她就知道了，是第二种情况胸肌才练到，因为在胸肌收紧的时候仍然有弹力带从侧面的拉力，因此我的胸肌不得不保持用力才能维持在这个位置上。
而第一种情况，胳膊完全伸直之后和弹力带的阻力方向重合了，因此就“撑”在这里即可，不太需要胸肌发力来将手臂内收，因此即使在这个位置上有胸肌收紧的感觉，实际上也没有训练张力，也就是说没有练到。
以此类推，在利用绳索进行胸肌夹胸的动作时候，我们可以让手臂尽量靠拢，双手尽可能往贴在一起的位置上移动，是完全没有问题的，因为在胸肌收最紧时候仍然会有阻力。
但在进行哑铃卧推等动作时候，在手臂向上伸直之后，我们就完全没有必要将哑铃碰在一起，因为在手臂伸直的状态下，基本没有向内移动的阻力。即使在哑铃碰在一起的时候会感觉到胸肌发力更明显，这种情况恰恰就是“用到”但没有“练到”的情况。
如果只做手臂伸直向内移动的动作，那么即使手臂上撑着10kg还是20kg都没有太大差别，也就是说负重的增加不会带来动作难度的增加。那么我空着手不拿哑铃做这个动作，胸肌一样会收缩，会有发力收紧感觉，那么能说这时候我在练到胸肌吗？
不能对吧，你只是在用到。
以此类推到比如其他问题：有人说大重量深蹲硬拉时候就可以练到核心了，不需要单独练习了？
你自己是不是就有了答案。
祝你训练愉快。
