你是不是还在利用传统的每组做很多次来进行训练？不管你是什么训练目标，每组都应该还在利用3-5、4-8或者10-12这样的次数范围吧。今天我想介绍给你一种训练方法，每组只进行一次，或者说根本没有每组的概念，只是每个动作完成规定的次数——间歇训练方法。著名的Westside Barbell会利用在速度训练的一天利用间歇训练方法进行10-12组/每组2-3次的训练，组间休息大概只有45s。他们当然可以每组做更多次数，但2次之后的更多次数可能会削弱一些动作速度和动作质量，所以为了保证训练质量就只做2-3次。如果你为了力量而练，那么你需要选择>90% 1RM的重量，因为轻的重量并不会帮助你增加力量。想要有好的力量，就需要举起沉的重量。通常我们会进行每组少于5次的训练，来建立力量。但利用间歇训练，你可以在保持同样重量的情况下，进行更多独立的次数。比如你利用85% 1RM的重量，按传统的进行方式每组可以进行5次。但你利用在每一次中间加入短间歇的方法就可以进行更多次数，或者利用更沉的重量，比如说90% 1RM来完成同样的5次。使用沉的重量进行了更多次数，你就会容易得到更多的力量增长。比如我昨天发布的视频中，里面介绍的引体向上练习方法之一：McGill Pull Up。
通过这种利用这种短休息时间的方式来进行每组一次的训练，来保证每一次动作质量的高效。据McGill自己说，利用这种短间歇少次数的方式，保证了每一次训练可以全力以赴，从而增加后背肌肉纤维的募集，得到更好的力量训练效果。如果你是为了肌肉而练，不是上述这种“力量”的增长。那么短间歇训练方法，也有可以应用的地方。![]()
比如在舒教练的书中，就介绍过“10分钟训练法”这一种方法。这种方法正是利用了短间歇时间，来帮助增肌的一种高效方式。
通过短时间休息，加上多次达到力竭的方式，来提高训练密度，最终达到增加总体“有效增肌训练量”，从而帮助肌肉增长。这里将不再赘述相关训练内容，已经购买书籍的粉丝可以翻阅查看。
![]()
看到这里可能有粉丝会问：这是不是一种更好的训练方法？事实上，更好的训练方法也许就是那种你还没有使用过的训练方法。
因为你身体还没有对那种训练方法产生过适应，所以我在这里想引发的一些思考就是：不要一直利用一种方式进行训练，试着尝试一下新方式。
大众健身和有一些经验的训练爱好者们，都不应该被局限于某一种训练方式方法中，哪怕是有相同的训练目标，都可以通过不同的训练方式来达到。
训练应该是有很多变化性、多样性的东西，训练也应该是富有乐趣和探索趣味的领域。如果只局限于某一种训练方式，也许长期进行来说，就变得并不是那么有意思了。
