想要减少体重？或者想要增加体重？又或者只是想维持目前的体重？那么每天进行体重测量都是一个会帮助到你的方法。
体重测量，是每天早上在上完厕所之后，就站在体重秤上并记录下那个数字。这个方法的有用之处在于，让你逐渐建立好对自己体重的概念：你会开始逐渐了解，哪些日常行为会让你第二天的体重上升、下降或者保持不变。
你将不会再出现“一转眼就胖了10斤”的情况，这个方法会帮助你进一步关爱你自己的身体。
我不记得从什么时候开始养成的这个习惯，但现在感觉这件事就像刷牙一样，变成了我日常习惯中的一个。
如果你觉得每天都进行体重测量，那个不理想的体重数字会让你焦虑、烦躁，这个方法很可能不适合你。但我个人一直认为，恐惧来源于不足够了解。
这是大多数人的反应，看到一个不理想的数字会马上觉得自己没有变瘦或者又变胖了，或者对于想长体重长肌肉的人来说，觉得自己没有进步。
其实我们的体重会受很多因素的影响，包括流汗、碳水进食、盐分进食、喝水、欺骗餐、月经周期、压力、药物、疾病、排便、上次进食时间、进食量等等。
所以为了某个时刻的体重数字而感到焦虑和压力，是完全没有必要，也并不科学的。
我们身体每一天都不一样，体重也会随着各种生活因素影响而变动。如果你看我自己记录的体重数字，就会发现这一特点：每一天都不一样。
相比于纠结某个时刻的体重数字，一周体重的平均值也许更有一些参考意义。拿上图中我自己在3.16-3.22和3.23-3.29的体重数字来看一下。
前一周的体重分别为：
95.4/95.9/95.2/95.6/95.8/97.4/96.6
前一周的平均值为：
95.9
后一周的体重分别为：
96.3/96.5/96.0/96.8/97.0/96.5/96.9
后一周的平均值为：
96.5
后一周比前一周体重：
+0.6%
所以如果我的目标是增肌，这看来是一个比较好的进步速度。但如果我并不是每天进行体重测量，恰巧在前一周看到了数字97.4，然后在后一周看到数字96.0，那我就会以为我没有进步。
体重数字变化一定会是有原因的，比如一天早上我发现体重突然上升很多，回想起昨天在外面吃的一顿聚餐，我就会知道很可能我是在外面吃饭的影响。
如果有一天我发现体重下降很多，回想昨天在健身房训练太累，我就知道很可能是我训练过量了。
通过每天记录体重数字的习惯，你会建立饮食和生活行为的意识。你会开始逐渐了解，到底什么行为，会导致你的体重上涨或下降。这些行为包括但不限于：在哪吃饭、吃多少、吃的是什么、运动强度、运动量、睡眠情况，等等。
为了体重数字的尽量客观准确，我们需要保证进行测量时，除了我们自己之外的其他变量，尽量稳定不变。
比如，每天都穿同一件衣服进行测量，或者都赤裸进行测量。体重秤都放在同样的位置上。都是在睡醒喝水/或不喝水情况下测量。在睡醒如厕之后测量。
为了利于记录，也尽量在体重秤边上就放好纸和笔，确保“睡醒-上厕所-测量体重-记录体重”成为一个重要的日常行为习惯，最终帮助我们建立好对自己体重变化的概念，掌控好体重变化的趋势。
祝你养成测量体重的习惯。
