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训练计划安排，就是一种排列组合的艺术

文摘 2024-11-27 11:11 北京

周期安排就是训练变量的排列组合，每次在给学员根据他们个人目标进行训练计划安排的时候，我就会感觉就像在完成一件艺术品一样。

学们来找我进行训练，也是看中了我这门手艺。

更多手艺绝活，在舒教练的书中

比如昨天就有学员来找我上体验课，我们一整节课的时间都在讲解训练计划安排上面的问题。

在讲解完之后，舒教练感觉到我们训练计划的周期，就是各种训练变量的排列组合，也是进行排列的艺术。

比如我给学员讲解不同次数范围，有1-5、4-8、8-12、12-20，基本上这四个不同的次数范围。

针对这几个次数范围就有几种不同的排列方式。比如第一种，在一次训练计划里面，不同动作顺序分别按照4-8、8-12、12-20来进行。

第二种排列方式，是在同一周的计划里，将这三种次数范围分别安排在不同的日子里。比如周一进行4-8，周三进行8-12、周五12-20。

还有另一种方式，就是这一周里全部进行4-8，在下一周里全部进行8-12，在下下周里全部进行12-20。

从这三个次数范围的三种排列组合方式来看，我们就能了解，力量训练计划其实就是一门组合的艺术。

传统的健身训练计划，大多都是健美式的训练计划。其中所有动作都是8-12次，都是做4组。那么从这个角度上讲，就没有排列组合的意义和艺术可讲。

也难怪很多人找了教练之后，说“学会了我也可以自己安排训练计划”。而舒教练的学员专门花了一小时和舒教练交流训练计划之后，还说之后要专门再找时间过来请教。

因为这门艺术之中，有太多可以深入思考的地方，可不仅仅是所有动作都4组8-12次那么简单。

如果你也想和我探讨训练计划的相关疑问，可以预约舒教练线下体验课，面对面针对性帮助你解决关于训练计划方面的疑问。

扫码加舒教练微信，备注体验课

祝你训练愉快。

从来不会走捷径或粉饰任何东西，舒雨帆教练在身体训练以及引领健康的生活方式方面，有着自己独特和纯粹的理解。

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