在众多游泳教学课程中，都会忽视的一项学习内容就是节奏练习。如果你是一个有着丰富游泳经验的人，判断一个人游泳技术能力首选就应该是节奏。
可是为什么我们会忽略这个问题？并始终纠结在一些末端细节上呢？
你可能学了一个“假的自由泳”
什么是“真的自由泳”？实际上我们需要对这个运动有一个稍微深入一些的认识——这是一项需要体能和节奏的运动项目。所谓游泳的节奏，通俗一些说，就是我们始终能找到推进阻力点，协调身体游进向前。而体能是为节奏服务的，如果我们的体能不足，节奏一定会乱，可能游不出好的“韵律”。
在很多朋友学习自由泳时我会发现这点，都没有学过节奏。单纯只是把呼吸、下肢和上肢技术动作进行“组合”，整体技术动作极为凌乱，根本找不到发力点。再考虑一下，没有节奏的游泳，可能只能算“扑腾”，等着你的可能就是身体乱扭、划手过中线等问题。
为什么要学两次腿
第一，两次腿能更容易找到与手之间的配合节奏，为多次腿加速做好准备。
第二，对于健身游泳爱好者来说，更容易长距离游行。
如果我们不能找到两次腿的节奏感，往往容易出现一个矛盾点，一只手臂的划水推进力与异侧腿收腿时的阻力相互抵消。如果你意识到了这个问题，请仔细观察一下泳池中的各位好友们，在抓水和抱水时，是不是这样子的。并且，因为踢腿的节奏无序，经常会有一条腿是摆动不充分的状态。
自由泳两次腿什么样子
如果是初学自由泳，我们掌握两次腿节奏会更加容易一些。如果是已经有了一定基础再去改进，这种习惯改起来会需要较长的时间，毕竟大脑神经回路的改变比较困难，需要反复勤奋练习。
两个要点｜旋转前伸+同侧发力
旋转前伸要感觉力从我们的髋关节位置发出，传导至指尖，并用力前伸到最远点增加划水幅度。此时你的旋转幅度接近90度并不夸张，只要核心收紧能控制住即可。
紧接着的抓水动作和同侧腿同时发力向下，产生推进力；与此同时，另外一侧立刻进入到旋转前伸的动作环节上。反复交替，产生极度有节奏感的动作，看起来非常优美。
陆上+水上练习，扎实两次腿基础
陆上动作练习
死虫同侧变式
在自由泳旋转前伸的时候，核心需要强大的抗旋转能力来保证这个动作稳定，我们腹部两侧会有“拉伸”感。这种感觉可以通过陆上的死虫式来找到。
仰卧屈髋屈膝，双手顶住膝关节；
同侧手脚伸展，慢慢呼气；
快速回到起始位，开始另外一侧伸展。
水上练习动作
夹板节奏练习
增加夹板的练习，可以帮助我们减少核心晃动，更好的找到旋转和手腿间的节奏配合感。
前交叉两次腿
实际上我们也可以管它叫完整配合动作练习。在很多长距离游泳比赛时，优秀运动都会使用前交叉技术动作。
这时候我们就需要按照以前的感觉和节奏来，保证动作的质量。我们可以做一些分段练习，数一数自己的动作，经过一段时间的练习后，看看是否可以减少自己的划水。
小结
自由泳的两次腿节奏练习应该成为学习游泳时的主要环节之一，缺少这个环节会让你的自由泳变得“混乱”。可能有些不了解节奏练习的教练，都搞不懂你到底“差”在哪里。
在练习时要了解两个重点，旋转前伸和同侧发力。如果没有太多经验，可以从陆地练习开始找发力感，然后在水中分解加配合去练习。
你只要能在泳池里做到这点，相信很多人就会凑过来问你“小伙子/姑娘，以前是专业游泳的吧？”
期待你早日游出两次腿节奏。
