在观看了许多朋友游泳的视频后，我不得不指出，许多错误的动作本可以避免。经过反复观察，我总结了几个原因，并在此与喜欢游泳的朋友们分享，希望这些建议能对提高你们的游泳练习效果有所帮助。
1. 初学自由泳时，不要过分追求单一动作的标准化
任何运动都有其基础动作，而最基础的动作往往没有明显的外在形式，但却至关重要。以自由泳为例，身体的总体姿态是游泳的基础。如果身体的上下半身平衡性不足，四肢首先需要耗费力气来防止身体下沉，其次才是推动身体前进。这样的游泳不仅耗氧速度快、耗氧量高，而且效率低下。
自由泳的动作，如手臂划水、腿部打水或身体侧转，都有明确的外在形式，这些动作相对容易掌握。而那些没有外在形式的动作才是最难掌握的。
有外在形式的动作，一旦理解了要领，通过专项练习就能快速入门，并随着游泳距离的增加而迅速提高。而没有外在形式的动作，则需要个人去体会和领悟。
因此，初学者不应急于掌握标准的手臂和腿部动作，而应先练习漂浮，学会仅用核心力量漂浮在水面上，并尽可能保持这种状态。
2. 小心过度努力反而导致问题
在没有完全理解动作要领的情况下，不要急于练习，尤其是不要用一知半解的动作要领去指导练习。这样的盲目练习只会产生错误动作，并在不断努力下形成习惯，最终难以纠正。我见过蛙泳时脖子只往一侧转的泳者，也见过自由泳换气时嘴巴歪斜的泳者……
在练习时，首先不要急于发力，而是要时刻注意体会“顺水推舟”这四个字。舟代表身体，顺水则是利用水的力量。身体之所以能在水中游进，不是因为手臂或腿部的动作，而是因为水的支撑。
在执行每一个动作时，要注意体会对水面积的大小，特别是在入水、抱水、推水和高肘时更要注重体会；在身体侧转时，要注意体会肩膀和髋部露出水面的感觉；在打腿时，要体会脚背向下推水的感觉；在手臂抱水的同时，要体会腿部上抬准备向下打水的时机，还要体会随着身体侧转，核心部位肌肉紧绷，力量随时准备爆发的感觉……
所有的体会，在过度用力时是很难感受到的。只有在力量上表现得轻松自如，在身体与水的交互感觉上认真对待，才能更好地理解和掌握。
3. 有时故意做出错误动作反而有益
单纯要求动作正确并不明智。有时，与其费劲寻找正确的动作，不如故意做出错误动作，这样给泳者的体会更深刻，反而更有利于学习和掌握正确的动作要领。
许多泳者在学习自由泳时感到吃力，却不愿意停下来思考。这样的努力只会起到负面效果。有的泳者身体姿态不佳，如果不打腿，几乎无法轻松游完25米，更不用说挑战不打腿游完50米了。只有解决了不打腿就下沉的问题，才能将打腿的力量更多地用于辅助手臂划水。
特别需要分享的是，侧身游进和端枪姿态练习对于体会核心力量和动力链非常有帮助。熟练的侧身游进和正确的端枪姿态可以显著提高自由泳技术，值得努力练习。
推荐一个分享游泳技术教程的公众号，赶紧点击下方关注，不错过每日精彩内容。
