或许参加过军训的人都还记得，在练习走正步时，教官会要求收腹、提臀，这样做不仅能让步伐更加整齐有力，还能让人看起来精神焕发。在游泳训练中，提臀动作同样能带来意想不到的效果。如果用开车来比喻游泳姿势，蛙泳就像面包车，依靠后轮驱动；自由泳则像轿车，依靠前轮驱动。提高游泳技术，不仅要增强驱动轮的力量，还要尝试让方向轮也能提供动力，实现类似四轮驱动的效果。
暂且不谈换气技巧，自由泳的学习难点主要在于腿部打水和核心力量的运用。初学者往往认为除了拼命练习腿部打水外别无选择，而核心力量的练习则依赖于使用浮板。实际上，提臀是另一个有效的方法。
1. 提臀有助于提升划水效果
进行提臀动作后，会感到力量集中在腰部并向前推进，在划水时会感到更加轻松。这类似于攀岩时臀部发力，腿部蹬一下着力点后，手臂只需自然上移，而不需要用整个手臂的力量将身体拉起。
2. 提臀有助于感受核心力量
非专业游泳运动员的肩膀柔韧性通常较差，难以完成标准的转肩动作，而是通过侧转身体来达到类似效果，这降低了动作的标准。初学者很难体会到腰腹力量对划水和腿部打水的影响，但在划水时提臀可以明显感受到腰腹力量的运用。
这种感觉可能需要多次尝试才能体会到，就像身体在划水时向前移动了一小步，而非仅仅将水往后划。
3. 提臀有助于体会髋部驱动
当身体侧转时，腿部的打水动作会从上下变为横向或斜向下方，这样的打水效果比单纯的上下打水要好得多，副作用也更小。鱼儿的尾巴为什么是横向打水，而不是上下打水？鱼儿只在需要跃出水面时才会上下打水。提臀后，身体侧转再打水，会增加腿部横向打水的力度，髋部驱动的作用会更加明显。
4. 提臀有助于保持身体挺直
长时间游泳后，当耐力接近极限，身体会不由自主地变得松散，核心力量可能难以发挥作用。此时，可以有意识地进行提臀动作，身体通常会变得更加紧致。如果再结合换气节奏和动作的调整，身体将得到短暂的休息，重新恢复挺直的姿态。
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