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虽然游泳被认为是受伤风险最小的运动之一，但这并不意味着游泳者不会受伤。与其他运动类似，错误的游泳动作是导致受伤的主要原因。此外，即使动作正确，过度透支体力或突然发力也可能导致受伤。
游泳的基本原则应与水的特性相匹配，即柔和、舒缓、绵长和自然。
所有动作都应以感受水性为基础，而不是试图征服水。实际上，最好的“征服”实际上是“适应”。
1. **力量传递与关节保护**
所有运动都涉及力量在肢体内的传递，需要关节的协调。当力量能够继续传递到体外的对象时，这些对象就成为“身体的延伸”，如剑或羽毛球拍。但如果体外的对象无法继续传递力量，只能被动接受身体传递的力量，那么这些对象就成为力量的作用对象，如羽毛球。
在游泳时，应确保力量在身体内自由传递，避免关节成为力量的作用对象。例如，直臂划水时，如果以肩膀为轴推水，肩膀无法将力量传递到其他部分，从而成为力量的作用对象，长期这样会导致受伤。当然，强大的肌肉可以分散关节的受力，因此增肌是健身的重要目标之一。
2. **保持良好的游进姿势**
身体可以对外部对象施力，同样，外部对象也可以对身体施力。在游进过程中，水的阻力和浮力无时无刻不在作用于身体。采取适当的姿势可以尽量减小水阻。例如，保持头部稳定，手臂伸长，拉长身形等。特别是前伸的手臂应保持一条线，肩高于肘，肘高于手腕，手掌指向斜下方，这样可以避免水阻将手臂往上抬，减少肩膀的受力。
有些游泳者在身体侧转时，要么侧转不足，要么侧转过多，要么时多时少，或者左右侧转幅度不一致，这些都会影响良好的游进姿势，需要通过多下水练习来纠正。
3. **游泳中容易受伤的身体部位**
在游泳练习中，动作不够规范不要紧，可以慢慢练习。但在练习时应注意避免关节部位受力。也就是说，身体传递的力量在关节处应顺畅自然地继续传递，而不应在关节处停顿。停顿意味着力量传递停止，关节受力，从而增加受伤风险。
最容易受伤的部位是肩部、脖子、背部和膝盖。自由泳划水时应充分利用身体侧转，让背部大肌肉群参与划水。这样，多余的力量不会冲击肩关节，而是随着身体侧转而消散，从而避免肩膀受伤。自由泳换气时，头部应与身体侧转同步。
如果特意单独转动头部，脖子受伤的风险会增加。同样，蛙泳的前伸和拉体动作应多利用抱水力量，而不是靠背部肌肉拉起上半身，否则容易引起背部受伤。此外，蛙泳的蹬夹腿动作有一个旋转膝盖的动作，因此成年人在做蛙泳蹬夹腿时动作不能太猛，应减少爆发力。
