站在泳池边观察，很容易辨认出游泳水平高的泳者，他们或以速度见长，或以优雅的泳姿游进。然而，也有些泳者，乍一看划水、打水、转身和身体刚性都不错，但速度却提不上去。仔细观察后发现，问题出在手臂动作上。
1. 手掌领先的第一原则
无论是入水、抱水还是划水，都应以手掌领先，即在手掌动作之前，手臂不应有所动作。正确的顺序在之前的文章中已有详细说明，这里只讨论初学者常犯且难以自我察觉的错误。
入水时，许多人是肘关节先入水，手掌后入水，这会导致两个问题：一是影响接下来的抱水动作，导致早期拖肘，使划水效率降低或无效；二是手掌指向偏离正确方向，手臂会不自觉地向内或向外伸展，而不是向前伸展，这会增加水阻并导致身体横向摇摆。
2. 呼吸时手臂跑偏
在游泳练习中，会经历这样一个阶段：不转头换气时，划水、打水、侧转都做得很好，游进效果也不错。
但一旦加入换气动作，节奏就会乱，尤其是在转头换气后，节奏半天恢复不过来。这是因为在转头时有轻微抬头的意识，导致前伸手臂在转头时发生摆动，这需要通过有意识的练习来纠正。此外，有些泳者在头部转动时会收下巴，这本身是为了压低头部，便于产生水洼换气，但不应过度。
3. 宽轨入水的意义
全浸式游泳理念要求宽轨入水，尽管近体直划效率更高，但为什么要宽轨呢？想象一下，人站在独木舟上用桨划水，桨离独木舟越远，划水效果越差；反之，效果越好。但划桨时离独木舟过近会产生一个问题——独木舟原地打转的可能性大大提高。
这正是初学者容易遇到的情况，手臂划水时会感觉到前进方向不是正前方，而是往一侧偏。这时，请注意宽轨入水，可以得到非常明显的改善。
4. 平地上波浪起伏
虽然遇到这个问题的人不多，但觉得有必要分享：划水时两侧手臂的力度，尤其是深度应该相同。但由于左右手臂力量和划水时离身体的距离不同，有些泳者的身体在游进时会处于不同的水深，时深时浅。
这种非浪涌原因导致的身体起伏非常影响游进速度，且耗氧量巨大。建议专门练习左右划水平衡，保证身体在水中始终处于同一水平位置。
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