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通常情况下，泳池的长度不会超过100米，其中50米和25米的泳池更为常见。对于那些习惯连续游1公里或游1小时的游泳者来说，掌握翻滚蹬边技术是保持游泳连续性的关键，也是长距离游泳的必备技能。
1. **头部的重要性**
头部就像船的方向舵，不仅决定了左右方向，还控制着身体的上浮和下潜。在翻滚时，低头或仰头决定了是前滚翻还是后滚翻。特别需要注意的是，翻滚时头部不能左右偏离，否则会导致翻滚倾斜，最终使身体偏离原来的方向.
2. **憋气并非最佳选择**
在翻滚过程中，鼻孔会短暂朝上，因此在开始翻滚时，应有意识地保持鼻子主动吐气，而不是憋气。在鼻孔朝上时，憋气效果不佳，因为水压会比正常游泳时更大。如果不主动吐气，鼻子仍然会进水，导致不适。实际上，这并不难，只需像自由泳时一样保持鼻子连续吐气即可.
3. **手臂划水方向是关键**
有些游泳者在翻滚时可能会遇到困难或速度不够快，这通常是因为手臂划水方向的问题。在翻滚前，双臂应放在身体两侧，即在划水后不再移臂和前伸，停止游进，然后低头、收腿，开始翻滚。接着，手掌向头部方向划水，以促进身体滚动。
在手掌向头部划水时，让掌心朝向面部，就像洗脸一样，这可能对大多数人来说更加自然.
4. **在脚踩实池边之前不要伸长腿**
这一点非常重要。如果在脚未够着池边时就伸长腿，脚后跟很容易踢到池边上，许多游泳者的脚后跟都曾因此受伤。此外，翻滚蹬边时常见的错误动作包括脚掌与池壁贴合过度或不足。
有些游泳者在脚掌完全贴合池壁后才蹬池出发，这会打乱整体游进节奏；而有些游泳者仅是前脚指贴上池壁就蹬池出发，大大减弱了力度，失去了再次提速赶超对手的机会。通常情况下，应使整个前脚掌贴合池壁后再蹬池壁出发.
5. **两次翻滚的用途**
学会翻滚动作后，可以在自由泳过程中连续进行两次翻滚，而游进方向不变。尝试这样做，看看自己是否还能保持正前方的游进方向。这个练习可以帮助校准头部，提高自由泳时头部的指向稳定性。
此外，在没有佩戴游泳手表的情况下，只需记下自己翻滚的次数，就可以估算出游泳距离.
