蛙泳被认为是易学难精的泳姿之一，大致分为平蛙和波蛙两种不同的风格，它们的技术要点有所不同，这与自由泳在不同距离时采取的策略相似，有的注重每次划水的效率，有的注重速度。
速度与效率并非一回事，短距离游泳追求在最短时间内发挥最大体能，提升速度，而中长距离游泳则需在体能和划水效果之间找到平衡，以确保有足够的体能应对最后冲刺。
简而言之，平蛙的速度不如波蛙，但更为轻松；波蛙的速度优势则建立在快速消耗体能之上，似乎难以两全其美。
通常，游泳技术的提升首先是减少水阻，其次是动作技巧的改进。例如，自由泳中保持头部稳定、眼睛看向池底的要求，在泳镜发明之前是不可能作为基本要求的。
按照这样的思路，蛙泳的动作改进是有迹可循的，不应局限于平蛙或波蛙，就像风清扬传授令狐冲独孤九剑时，不再区分剑宗与气宗，思路的开阔需要观念上的突破。
现在，分享一些蛙泳动作细节的改进心得。
1. 蛙手的大划手可改为小划手
蛙手外划宽一些，抱水有力一些，上半身拉起会更高，有利于换气，也有助于提高蛙手划水节奏和短冲速度。但对于力量较弱的泳者，尤其是女性，较宽的外划和有力的抱水可能成为负担。只要能顺利换气，放弃大划手，采用小划手是更好的选择。
即蛙手外划不必过宽，只需撑起头部浮出水面换气即可。内划时，肘部不必明显后移，只需稍用力夹肘后迅速前伸。
2. 被忽视的蛙泳稳髋意识
臀部的稳定是蛙泳技术提高的关键。在蛙泳游进时，如果臀部能与水面保持稳定距离，意味着蛙泳技术已相当熟练。初学者习惯于充分收腿以增强蹬夹力量，但收腿动作也是正面水阻的主要来源。因此，充分收腿并不可取，减少收腿幅度，虽然减弱了力量，但也大大降低了正面水阻。
在蛙手内划拉动身体时，不要收腿，而是在拉动即将完成时再收腿，这有助于保持臀部位置的稳定。
3. 蛙腿向后蹬夹是错误的
初学蛙腿时，常误以为向后方蹬夹是身体前进的原因，认为脚掌推水方向越正，推水力量越大。其实不然，水面下20公分左右的水才较为“厚实”，因此，正确的蛙腿蹬夹应是向下，而非向后，向下约20度的蹬夹效果明显优于水平方向。想象一下，脚蹬在海绵上与蹬在墙上，哪个提供的反作用力更大？答案很明显。因此，蛙腿蹬夹时，方向应有意识地向下方。
熟练掌握这一点后，可能会领悟到更好的技巧，即向下蹬夹后自然抬高臀部位置。如果加上抬高臀部的意识，并与小划手结合，蛙泳的游进速度会得到显著提升，游进姿态介于平蛙与波蛙之间。具体感受，欢迎交流。
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