推荐一个分享游泳技术的公众号，赶紧点击下方关注，不错过每日精彩内容。
错误的游泳动作可能导致身体受伤，包括肌肉拉伤或关节疼痛。肌肉拉伤通常是由于过度用力或运动量过大引起的，而关节疼痛则多是因为发力方式不正确。自由泳的划水动作，尤其是直臂划水，容易导致肩膀酸痛或疼痛，这种情况被称为“游泳肩”。
除了划水动作外，还有一些细节也容易引起肩部受伤.
1. **身体侧转不足或不侧转**
自由泳时，身体侧转不仅有助于换气，还能方便手臂出水，并增加划水力量和身体节奏感。一些初学者只在需要换气时才侧转身体，而在不需要换气时则一直平趴在水中划水。还有一些游泳者可能担心身体侧转会影响速度或导致身体失去平衡，因此侧转幅度不够。
这些做法会导致划水时肘部超过背部，从而扭伤肩膀。随着练习时间的增加，肩膀可能会受伤.
2. **连续抡臂出水**
有些游泳者在移臂时习惯于抡臂，但抡臂是一种移臂方式，并不是出水方式。正确的抡臂出水应该是肘部先出水，待手掌出水后再开始抡臂，而不是在手掌未出水前就开始抡臂。
这种错误的抡臂出水容易导致肩部肌肉拉伤。此外，一些力量感较强的游泳者倾向于连续划水，即在两条手臂划水之间不停歇，没有滑行阶段，手臂肌肉没有放松的时间，肩膀关节也无法得到短暂休息，长时间这样容易受伤.
3. **前伸动作不当**
有些游泳者划水动作很规范，游泳后感到背部肌肉酸痛，这说明划水时用到了背部大肌肉群的力量，这是正确的。然而，这些游泳者偶尔也会感到肩膀疼痛。原因在于，为了提升速度，他们将前伸手臂放得较平，但在实际前伸时，不自觉地将手掌上扬，形成“刹车”动作，或使手掌指向前方上方的方向。从侧面看，手掌位置高于肘关节，甚至高于肩膀。
在游泳速度较慢时，这个动作影响不大，也感觉不到异样。但当游泳速度加快时，随着前方水阻的增加，水的阻力会通过手臂直接作用到肩膀关节。由于手臂仍处于前伸姿态，肩膀关节无法卸力或转移这种力量，只能默默承受，可能会引起疼痛。
