关于自由泳时腿部下沉的问题，之前已经有多篇文章进行了探讨。最近在帮助泳友纠正游泳动作时，我发现了一个导致腿部下沉的动作细节，现在分享给大家。
1. 腿部打水的目的是什么？
当身体进入水中，重力和浮力共同作用。如果重力大于浮力，下沉是不可避免的。在游泳过程中，人体重心随着手臂的移动而变化，从肚脐位置向胸部位置移动，而浮力中心大致在胸肺部。
核心力量的位置就像天平的支点，当重心超过浮心时，上半身下沉，下半身上浮，反之亦然。腿部下沉时，人们本能地会用腿部打水来帮助腿部上浮，保持身体的平衡，使游泳更加轻松。但腿部打水的作用是否仅限于此？
2. 没有水感的打水练习是不够的
漂浮在水面上时，尝试轻轻向下打水，腿部会朝反方向上升，然后在重力作用下再次下沉。这种情况下，打水的反作用力被用来抵抗腿部的重力，属于“挣扎”性质。如果下方不是水，而是其他物质，腿部同样可以上升。这意味着，向下打水实际上与水本身关系不大，只是将水作为一个提供反作用力的实体。
这种认识忽略了水作为流体的特性，没有充分利用水的性质。
3. 打水方向比打水动作本身更重要
仔细观察自由泳高手和专业运动员的打水动作，会发现他们的腿部打水动作都是在往斜下方打水，从身体正后方看，更多的是横向打水，这与鱼尾巴的打水方向相同。
因此，横向打水是正确的、更合理高效的打水姿势，横向打水才能真正称之为“推水”，更好地增加向前游进的力量，而不仅仅是将腿上浮的力量。需要强调的是，横向打水不是脚掌刻意横向，而是身体侧转时腿部打水，原来向下打水的动作会自然地成为横向打水。
这也是教练告诉学员腿部打水时，两只脚掌要形成内八字的原因，这样可以保持脚掌对水面积最大，提升打水效果。
真正让腿停止下沉的不是打水，而是不停地向前游进。通过横向打水提供强大的推进力，维持身体不停地向前，腿还来不及下沉就被拖着游到前面去了，看起来好像腿从不下沉一样。
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