在游泳训练中，我们难免会遇到筋疲力尽、难以继续的时刻。即使呼吸技巧再熟练，也可能出现氧气不足的情况，核心力量可能开始松懈，这正是挑战极限、提升自我的绝佳时机。在这种情况下，多坚持游一会儿，游泳的耐力和技术就会逐渐提升。以下是一些在疲劳状态下继续游泳的技巧分享。
1. 保持入水动作的准确性
当游泳进入疲劳阶段，那些需要力量的动作可能无法像开始时那样标准。这时，应将注意力转移到几乎不需要力量、可能浪费力量的动作细节上。以入水为例，应继续保持肘高于腕、腕高于掌的姿势，不能让手臂随意入水。
在力量不足时，对身体重力的运用技巧变得尤为重要。失重的手臂入水前伸可以转变为用意不用力的“拉”，带动肩膀转动，同时，打腿加速髋部转动。肩与髋的转动配合得越好，产生的前进合力就越大。
2. 划水要随意，彻底放弃用力
当游泳持续2小时甚至更长时间时，身体的疲劳有时是小事，心理上的无聊和无法集中精神才是真正的挑战，这与我跑第一个半程马拉松时的感觉相似。跑到19公里时，感觉脚似乎不是自己的，只是机械性地向前。在游泳中，到了一定距离后，保持强劲有力的高肘划水变得困难。这时，应彻底放弃发力，将有限的力量用于更好地利用身体重力。
3. 出水动作要保持干净利落
对于短距离冲刺游泳来说，出水动作的影响可能不大，但对于长距离游泳来说，出水动作的好坏决定了力量浪费的程度，间接决定了游泳的距离。有的泳者出水时手掌不自觉地勾手，带起很多水；有的泳者出水前推水方向错误，将原本应向正后方的推水变成了向上推水，导致在出水前身体总会下沉一部分；有的泳者出水时手臂不泄力，似乎划水时的余力尚未耗尽，造成额外的力量浪费。
对于能够长距离游泳的人来说，呼吸已经不是问题。这里分享一个不在水里也可以练习呼吸能力的方法：在陆地上，嘴巴自然张开，以肺部舒适为前提，通过鼻子尽量延长呼气时间，想象划水和打腿的时长，在保证肺部舒适的前提下，提高呼与吸之间的时长。这个练习对于提升水中的呼吸能力、建立自己的换气节奏非常有帮助。
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