几乎所有的游泳教程都会提到高肘技术，即在抱水和推水过程中保持肘部高位，肘部高于前臂，前臂高于手掌，以肘关节为支撑点，发挥背阔肌群的力量，减轻肩膀压力和受伤风险，有利于保持游泳耐力。一些泳友在练习高肘技术时有疑问，本文将予以回答，希望能有所帮助。
1. 为什么需要高肘？直臂不行吗？
直臂划水不是不可以，但如果你的臂力不够强大，或者计划连续游泳超过一个小时，直臂划水可能会导致肩背受伤。自由泳中直臂划水已导致不少泳者受伤。
2. 高肘抱水和划水的好处在哪里？
不需要去技术学校，可以直接观察挖掘机作业。挖斗挖土后，挖掘机的力臂逐层收起，这与抱水推水过程非常相似。游泳时，泳者的手臂就像挖掘机的铲子，高肘时，前臂、上臂和身体形成一个三角形，肘关节是三角形的一个顶点。
游进过程中，这个三角形不断后移且逐渐变小，因此推水过程需要不断加速，以维持推水力量的稳定。
3. 高肘是否只适用于自由泳？
高肘技术适用于所有泳姿，对某些泳姿尤为重要。对于自由泳和蝶泳来说，高肘是可选项之一，但对于蛙泳来说几乎是必选项，蛙泳抱水阶段保持高肘非常重要，这也是蛙泳初学者难以抬头的主要原因之一。
4. 高肘时需要发力吗？
高肘时当然要发力，对于初学者来说，不发力而要体会高肘的水感是困难的，发力有助于提升对高肘技术的感性认识。但发力不能发蛮力，要顺应水性，想象手掌放在背部，然后推着背部让人走起来，而不是突然推出一掌把人推倒。
无论是抱水还是推水都要注意体会这种粘着水的感觉。初学者总是急于快速抱水、推水，忽略了对水性的感觉。
5. 左右手臂力量不一样怎么办？
一般来说，每个人左右手臂的力量都不会完全相同。在高肘抱水和划水时要注意均衡发力，特别是不能尽力去划水，否则力量强的一侧会有明显优势，破坏平衡，影响游进。要学会放松手臂，在自由泳移臂和入水时，体会手臂重力完全作用在手掌上的感觉。
6. 游着游着，高肘怎么就变成了拖肘？
由于体能下降或呼吸换气不熟练，如果一直发力抱水、推水，高肘的姿态无法长久维持，会出现小臂与水面平行、手掌划水无力的现象，此时肘部位置低于手掌，形成拖肘。解决办法是：当划水感到吃力时，适当张开手指，让水从指缝流走，将力量优先用于保持高肘，而不是手掌。
当换气不熟练导致肺部不适，也会导致动作变形，出现拖肘，这时应改为直臂划水，或一划一换气，让肺部舒适顺畅，再纠正动作。
7. 移臂时高肘重要，但放松更重要
自由泳初学者在移臂时，可能明白提肘出水，并且在移臂过程中注意保持高肘，但最常见的错误是忘记了放松手臂。手臂在移臂过程中没有得到彻底放松，没有得到短暂的休息，又得立刻进入下一次划水，时间久了，手臂会疲劳。
手臂放松很简单：原地站直，双臂向前伸直，保持肘关节不动，手臂放松，前臂会自然下垂。
推荐一个分享游泳技术的公众号，赶紧点击下方关注，不错过每日精彩内容。
