在自由泳中，身体两侧交替进行动作，当一条手臂前伸时，另一条手臂负责划水。由于划水的重要性，许多人在学习自由泳时更注重划水动作的练习，而忽视了手臂前伸的练习。实际上，良好的手臂前伸对于游泳非常关键。以下是一些前伸动作的要点，供泳友们参考。
1. 前伸手臂要保持高肘，但入水点不宜过远
前伸手臂像船头一样破水，并帮助拉长身体。虽然许多游泳教程都建议泳者尽可能地前伸手臂，但初学者需要理解一个细节：尽可能前伸是指在水下，即入水后尽可能前伸，而不是在水面上。
通常，在提肘移臂时，当肘关节位于头部上方，小臂自然位于头部前方。入水前不应完全伸直手臂，这是一个错误的伸手动作。
2. 前伸手臂入水时要保持一定角度
前伸手臂入水时，掌心向下，与水面形成锐角，中指率先入水，以减少水阻。需要注意的是，手掌不应垂直入水，更不能让肘关节先接触水面，手掌后入水。如果采用全浸式游泳，入水前后要利用手臂的重力作用。
3. 前伸手臂入水后，身体的扭转是关键
前伸手臂入水后，应进一步前伸，想象前方有物体需要用手去触及。专业运动员的肩膀柔韧性远胜于业余爱好者，对他们来说，前伸不过是简单的送肩动作。
对于游泳爱好者来说，如果肩膀柔韧性不佳，送肩可能不是好主意，容易造成肩部肌肉拉伤。更好的方法是在前伸的同时，利用核心力量使身体侧转，同时前伸手臂再努力前伸，多练习这个扭转前伸动作，可以显著提高游进效率。
4. 前伸手臂要在肩膀的延长线上，不能偏离
手臂在水中进一步前伸后，应指向正前方，保持在肩膀的延长线上。许多泳者的前伸手臂在入水前小臂没有完全放松，导致入水后方向偏外或偏离中心线，自己很难感觉到手臂前伸的方向是否正确。
游泳时，可以请伙伴或泳池中其他会游泳的人帮忙观察前伸手臂是否笔直地指向正前方。另一个导致方向偏离的原因是移臂时没有保持宽轨，小臂离身体太近，导致入水时手臂不自觉地向身体脊柱中心线靠拢。
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