一位泳友反映，他一划水，身体就会明显下沉，并发来了自拍视频，希望得到一些动作改进的建议。从视频中可以看到，这位泳友的手臂划水动作不错，走水效果也挺好，但划水时上半身会明显上浮，导致下半身下沉，只能靠打腿来抵消下沉趋势。
这就产生了一个问题：划水后正是走水效果最好的时候，但腿部打水动作却打破了这种效果，如果不打腿，身体又会下沉。从视频来看，游进过程就像“跛脚游泳”，类似于两条腿不一样长的人跑步，虽然长腿跑得快，但短腿配合不上，速度就提不起来。
实际上，按照全浸式自由泳的练习方法，一开始无需练习打腿，仅依靠双臂的良好配合就能解决这位泳友“跛脚游泳”的问题，并提升速度。
双臂分工不同
按照全浸式自由泳的练习方式，当一条手臂推水时，另一条手臂应处于稳定前伸状态，起到支撑作用。大多数自由泳初学者遇到的问题都与前伸手臂有关，主要是对其支撑作用认识不足。一提到手臂，就只想到划水，却忽略了更重要的前伸。
双臂配合要点
高效轻松地游进需要前伸手臂与划水手臂的良好配合。当划水手臂向正后方推水时，前伸手臂应进一步向正前方伸展。对于前伸手臂来说，最重要的是放松和耐心，等待划水结束。对于划水手臂来说，最重要的是确保抱水充分且推水方向笔直。前伸和推水应同时开始，同时完成，练习时要注意身体侧转对这个同步动作的影响。
前伸与划水动作要点
前伸手臂不仅是为了延长身形、减少水阻，对于全浸式自由泳来说，前伸手臂在水中的位置高低还直接影响腿部的浮沉。由于每个人的体型和脂肪分布不同，身体重心位置也不同，因此一开始要扎实做好全浸式基础练习，找到自己手臂在水中最理想的前伸位置。
划水动作的关键是尽量笔直地向正后方推水。当从前伸手臂转为划水手臂时，可以通过肩膀内旋、手臂内旋发力，将手臂“拧紧”以充满力量，有利于增加抱水和推水力量。
不过，在实际练习中总会遇到各种问题，比如：前伸手臂还没等另一条手臂划水完成就变成了抱水、划水手臂；前伸手臂在水中的位置把握不准；手臂前伸时手指尖指向水面，形成“刹车”动作。对于这些问题，有一个最简单有效的解决方法：眼睛始终盯着前伸手臂的手掌或手背。
当前伸手臂和划水手臂配合得很好时，身体上下半身平衡，像平板一样漂浮在水上，即使不打腿，也能轻松游起来。
