推荐一个分享游泳技术的公众号，赶紧点击下方关注，不错过每日精彩内容。
要提高自由泳的速度，主要通过提升划水、转体和打腿的协调性来增加前进动力。而蛙泳的速度提升则主要依赖于减少阻力，通过优化抱水、前伸、窄蹬和波蛙等动作来实现。蛙泳最大的阻力来源于收腿动作，良好的收腿可以显著降低前方的水阻，从而间接提高速度.
1. **收腿动作的幅度**
在蛙泳收腿时，应先收大腿，再收小腿。收大腿时，幅度要尽量小，避免与身体形成夹角，最好保持与身体平直。收小腿时，要确保小腿位于大腿的正后方，不要过早分开，以免增加对水面积。良好的收腿姿势是：从正前方看，只能看到上半身和部分大腿，膝盖、小腿和脚则完全看不见.
2. **收腿动作的时机**
当蛙泳抱水时，上半身开始出水并呈倾斜姿态，此时是收腿的最佳时机。抱水完成后，收腿也应接近完成或已经完成。当手臂夹肘前伸时，双脚翻掌对外，呈倒八字形；当手臂前伸完成时，双腿用力蹬夹水。有些游泳者在手臂即将前伸时才开始收腿，这样会增加阻力。
此外，收腿时应充分收小腿，适度收大腿，过度收大腿会产生较大的正面水阻，产生“刹车”效果。初学蛙泳时，过度收大腿容易导致臀部被顶出水面。可以说，蛙泳的游进过程包括“前进”和“暂停”两个阶段，动作改进的目标应是尽量延长“前进”时间，缩短“暂停”时间.
3. **收腿技术的不同**
蛙泳的技术复杂性体现在不同的抱水、划水、前伸动作与蹬夹动作的配合上，形成了平蛙、波蛙等不同的技术分支。平蛙的特点是身体起伏较小，大部分时间背部与水面平行，抱水时高肘较低，主要依靠夹肘前伸，蹬夹腿时分开角度大，用力较大。
波蛙技术则强调高肘抱水效果，身体起伏较大，游进姿态呈波浪式，主要利用水下静态水阻小的原理，身体几乎全部没入水中，水下游进速度快，起身时水花小，蹬夹腿时双腿分开角度小，即窄蹬腿技术，相应地，收腿时大腿之间的距离比平蛙要小一些.
不过，无论采用哪种蛙泳技术，都应遵循“手动腿不动，腿动手不动”的原则，尽量拉长身形，减少水阻。对于动作频率较激烈的波蛙技术而言，换气非常重要，鼻子在水下持续吐气才能保证上下肢动作的供氧需求.
