自由泳时，身体并不是完全平趴在水中，而是侧身前行。在左右两侧交替划水和打腿的同时，身体有节奏地侧转，这不仅能减少水阻，还能让划水和打腿形成合力，推动身体更快前进。
在身体侧转时，应围绕身体中轴线，舒展自然地快速切换。侧转使划水变得更容易且高效，帮助初学者避免了肩膀柔韧度不足的问题。然而，侧转时应遵循一个原则：核心力量不能松懈。如果发现侧转影响了核心力量的发挥，应适度减小侧转幅度，侧转角度一般控制在35度左右为宜。
1. 过度侧转会导致过多下沉
当身体侧转过度时，一侧会在水下，另一侧在水上，水上一侧会压迫水下一侧，导致身体下沉过多。
2. 过度侧转会影响身体稳定性
一些泳者可能尝试过将浮板夹在大腿内侧游泳，尤其是在传统自由泳教学中，这个练习方法几乎是必须的。如果在练习中感觉到身体有侧翻的可能，说明侧转幅度过大，应减小侧转幅度。此外，过度侧转不利于保持身体刚直，紧腰收腹的动作难以维持。
3. 过度侧转会增加划水难度
侧转过度可能导致划水过深，出水困难，特别是对于肩膀力量不足的人来说，划水过深时，整条手臂作为力矩，作用点在肩膀和手臂连接部分，特别容易造成肩膀伤痛。
4. 过度侧转会使得前伸手臂偏离方向
前伸手臂在水中应进一步伸展，正确的方向是正前方。当身体侧转时，手臂的进一步伸展容易偏离，尤其是容易向中线靠近或上下浮动。
5. 过度侧转会容易形成塌腰
无论是肩驱还是髋驱，身体都会侧转，只是上下半身的侧转幅度不同。上下半身的连接处是腰腹肌肉群，当身体侧转过度时，上下半身会产生脱节，出现塌腰情况。
改正方法：
在自由泳游进时，虽然肩部和臀部转动的幅度可以不同，但应做到同步转动，即同时开始和结束转动。此时，身体侧转幅度的控制应以转动幅度较大的部位为准。
例如，肩膀柔韧性好的泳者不需要转动上半身就能完成标准的划水，这种情况下臀部转动幅度往往会大于肩部转动幅度，应以髋部转动幅度作为侧转是否过度的尺度。
反之，则应控制肩部转动幅度。还有一种个别情况：身体侧转幅度合适，但手臂在划水完成后肘关节超过背部，在背部肩胛骨位置形成一个明显的凹处，这个错误可能导致背痛。
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