只转了“肩”？

“自由泳转肩”的教学、纠正和改善大量出现在我们的视线中，可是似乎在实践时大家依然很难依此做出漂亮的“转肩”动作。经过这段时间对全网平台的游泳内容翻阅和朋友们在技术动作上的沟通发现，大家并不是非常理解这个概念到底是否恰当，所以践行时偏差较多。

这次我们就深入探讨一下，希望对您有所帮助。

说不清的“转肩”动作

你是如何讲解转肩的？

对于“转肩”，我们大多数朋友其实并不能真正理解。英文常提到Rotation旋转，不仅仅是指肩，还有躯干，可是我们在国内很多视频和文章中描述的“转肩”实际上和英文中的Rotation是一个概念。当一个教练向你示范的是Rotation旋转动作，用词却是“转肩”，结果就是总也做不好，因为很多初学者会把注意力放在“肩”上。如果教练本身对这个概念理解有缺失，那么和运动员之间的教学沟通就永远差了一个环节。

只有转肩游不快

身体再转一下，就够到了

如果我们想去采摘树上的苹果，仅仅伸手够不着，我们还要伸肘、送肩，如果还够不着我们会旋转身体增加伸展幅度，最终完成苹果的采摘。其实这和我们自由泳的前伸抓水是一样的，如果我们只把注意力放在转肩上，可能永远摘不到那个苹果。没有躯干胸椎旋转的自由泳，可能看起来就像一只背着坚硬盔壳的海龟，不能将我们身体结构功能完全发挥出来。

了解肩关节和胸椎在自由泳中发挥的功能

自由泳转动从胸椎开始

我们通常说得“肩”，简单解释是一个关节，从运动解剖的角度来说是一个复合体，包含活动幅度最大的盂肱关节和为其提供活动支撑的锁骨、肩胛骨等。这个复合体依附在我们的胸廓和椎骨上。

当我们在游自由泳的时候，近端的脊柱和胸廓是优先旋转的。近端旋转出的角度是为远端的盂肱关节创造出足够活动空间，在这个空间内，我们才可以做出推水、移臂和前伸这样的技术动作。这就像一台挖掘机，如果下面的回转平台不调整方向，想发挥挖土功能可能就是一件非常困难的事情了。

身不由己，想到了却做不到的自由泳旋转

“胸”已出水，肩还转不起来？

自由泳旋转是近端胸椎先旋转，接着远端的盂肱关节做内外旋。如果我们的躯干旋转幅度不足，会带来两个问题，一是身体代偿，晃动幅度太大影响流线型；二是移臂屈肘角度过大，且非常容易前伸过中线。

现在即使我们理解了胸椎先转肩关节再转的动作，可能也会做不到。因为大部分的游泳健身爱好者的脊柱灵活度非常不好，并且核心抗旋转能力不足，如果这两点不足，即使我们看懂了正确技术动作，游泳时也可能会发生上面提到的两个问题。

所以，家人们呐，技术动作不是我们想做就可以做得出来的，特别是水中物理环境不同于陆上，本来身体功能受限的你大概率会做出错误的技术动作。

小结

自由泳旋转不单单是“肩”的问题，无论是游泳健身爱好者还是教练，大家都需要先明确这个概念。胸椎先转，肩关节再转，既能让自己的划水幅度增加，提升游泳速度，还能保证我们不受肩峰撞击损伤。

如果你实在做不到，可以做一下胸椎灵活度的测试评估，看看是否受限。最后，记得加强自己的核心力量，这是游泳运动极其重要的基础，家人们切记。

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