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提到自由泳，人们首先想到的通常是换气和打腿。然而，实际上游进速度主要取决于划水。只有当身体上下半身无法保持平衡时，划水的作用才无法充分显现，此时打腿似乎变得更为重要。
这就像在管理工作中，那些真正努力工作的人有时不如捣蛋的人受关注。优秀的管理者会将重点放在努力工作的人身上，而对捣蛋者只需适当惩戒。
1. **初学自由泳时重点应放在划水上，而非打腿**
水平较低的管理者往往会被捣蛋者弄得筋疲力尽。当然，捣蛋者也能做些工作，但关键是要让他们不捣蛋。打腿的主要作用是让下半身保持上浮，避免在游泳时拖后腿。虽然打腿也能提供强大的推进力，就像高水平的管理者能够激发捣蛋员工的积极性一样，但高级泳者会将打腿技术发挥到极致，主要利用打腿提供推进力而非浮力。
因为当游泳速度加快时，腿部会自然上浮，无需打腿来保持上浮。因此，在初学自由泳时，打腿的主要目的是防止腿部下沉，将重点放在提升划水动作上更为明智。
2. **练习中要区分酸痛和疼痛，并关注相关身体部位**
多练习划水，如果感到肩胛部位的背部肌肉酸痛，说明划水发力是正确的；如果感到胳膊酸痛，说明还需要改进；如果感到肩膀疼痛，说明划水动作存在明显错误，应立即停止当前的划水动作，先改正错误。特别要注意，酸痛和疼痛的对象应该是肌肉，而不是关节。一旦关节出现不适，应立即停止练习并咨询专业人士。
3. **当腿部不再下沉时，开始重点提升打腿技术**
当划水动作熟练后，即使不打腿，也能游进50米以上而腿部不会下沉，此时可以将练习重点转移到打腿技术上。无论是鞭腿、弹腿还是剪刀腿都可以练习，并结合身体侧转，加深对臀部发力和髋部驱动的感性认识。
无论在哪个练习阶段，关键永远是放松！重点内容永远是头部的稳定、身体的中心线、追求每个动作的流畅性、呼吸的连续自然性，以及对滑行感的深刻体会。
