已经学会自由泳的游泳者有时会感觉游得不够快或费力，这主要是因为具体动作细节上还有待改进。自由泳对平衡、身体流线型和动作节奏有较高要求，这三点也是技术改进的重点。以下是一些常见的自由泳错误动作：
1. **双臂抬高程度不同**
通常，每个人左右身体的力量并不完全平衡，左右手臂的力量、灵活性以及呼吸的顺畅度都可能不同。因此，有些游泳者在移臂提肘时，一侧手臂的肘关节会明显高于另一侧，这会导致前伸程度不同，不利于保持平衡，还可能引起肩部左右摇摆。
2. **混搭的移臂方式**
虽然这种情况较少见，但仍有一些游泳者会做出这种奇怪的动作：一条手臂提肘出水，肘关节领先，而另一条手臂则是甩臂出水，抡臂入水。这种混搭方式会导致左右换气不一致，打乱呼吸节奏，不利于长距离游泳。
3. **“猫洗脸式”游泳**
这是最常见的错误动作之一。如果不通过自拍视频或他人指出，很难自己意识到。在手臂入水时，许多人会忘记前伸，且前伸方向指向身体中心线，导致手掌和小臂偏离到头部正前方。
接着，在没有做好抱水动作的情况下直接进入划水阶段，由于没有抱到水，划水会过于轻松，感觉不到水阻，很快就完成划水进入移臂阶段。整个过程就像用手掌在水里洗脸，虽然手臂动作频繁，但基本不产生推进力。
4. **臀部过于放松**
在进行体育运动时，有两个身体部位不应放松：腰腹力量和臀部力量。臀部只有在睡觉和打针时才需要放松，其他时候都应保持适度紧致。在自由泳中，无论是肩驱还是髋驱，臀部都起到稳定器的作用。如果把身体比作小船，臀部就像船身的“配重”，确保每次划水和打腿的力量都能转化为前进的动力，而不是干扰身体稳定的力。
5. **一划一换气**
自由泳的换气是一个难点，但只要身体姿态和游进动作规范，换气就会变得自然。一些游泳者在划水和打腿动作不规范的情况下急于学习换气或完整的自由泳，由于动作不规范导致耗氧量大，只能采取每划一次手换一次气的方式来应对。
此外，一旦形成一划一换气的习惯，双侧换气就很难适应，因为两种方式对呼和吸的时间分配有很大不同。建议初学者养成“三划一换气”的好习惯。
