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大多数泳池底部都有一条长长的黑线，这是泳道标示线。这条黑色长线有什么用呢？它不仅用于划分泳道和帮助人们游得更直，对于自学游泳者，尤其是学习全浸式自由泳的人来说，还有其他非常实用的作用。
1. **游泳时注视黑线**
初学自由泳时，头部不稳定是很常见的问题。如果在练习时能保持眼睛注视黑线，就可以随时检查头部是否稳定。同时，注视黑线可以防止头部抬起，有助于保持身体平直。此外，在自由泳换气转头重新入水后，可以检查是否仍与黑线保持对齐，这有助于评估换气转头动作对游进的影响。
2. **身体中轴线对准黑线**
自由泳时，身体以中心线为轴左右侧滚，以便在划水时利用背阔肌群的力量。然而，身体侧转的幅度不易把握，初学者往往侧转不足或过度。借助黑线，这个问题可以得到很好的解决。在游进时，让身体躯干保持在黑线正上方，侧转切换后，注意身体躯干相对于黑线是否有左右偏离。如果有偏离，说明侧转过度。
3. **手臂入水时对准黑线两侧**
入水时，手臂很容易偏离方向。在入水前，将手掌大致对准黑线的一侧，这样宽轨入水就容易多了。入水后，手臂沿着黑线边界前伸，可以保持笔直的前伸方向。在游泳时，可以交替使用左手臂或右手臂对齐黑线，帮助检查划水路线。
4. **划水时以黑线两侧为参照推水**
划水时，手掌应竖直对准池底，但不要进入黑线范围，始终保持在黑线两边界之外，大致沿着黑线向后推水，可以明显增强推水效果。可以尝试在推水过程中逐渐拉近与黑线的距离，或保持与黑线的距离，对比两种推水方式的走水效果。
5. **滑行时注意不要偏离黑线**
自由泳在划水完成后，划水手臂进入移臂阶段，另一条手臂保持前伸姿态，此时是滑行的时候。在滑行时可以继续打腿，以增加滑行距离，这也是四次腿和六次腿中打轻腿的时机。
6. **翻滚练习时将黑线当作参照物**
练习自由泳翻滚蹬边技术时，不要随意找地方练习。为了获得良好的练习效果，最好在黑线正上方翻滚。不必一定要在池边练习，也可以在泳池中间进行。翻滚完成后，检查身体是否落在黑线范围内，这有助于检查翻滚的方向性。
