来自俄罗斯的90后模特，美得让人窒息，快看她最爱的几个健身动作

美体 2025-01-02 14:12 广东

年仅21岁的俄罗斯网红，号称“俄版张柏芝”，绝美身材让人羡慕

有的人天生就得到了上帝的眷顾，美的不可方物，今天就来给大家介绍一位散落人间的精灵，她就是来自俄罗斯的模特Dasha。身材高挑，皮肤白皙的她一度走红网络，被誉为“俄罗斯张柏芝”。可以说她是我们的社交图头提供大户，相信很多人都使用她的照片当过头像吧。

Dasha有着一张精致的脸蛋，看起来像个洋娃娃，可以说这个颜男女通杀，同时她还拥有惊人的身材，清纯漂亮又不失性感，而且时尚感十足。

21岁的她已经火遍全球，在Instagram上拥有150万名追随者，她通过社交媒体分享自己的作品和插图。在YouTube频道上的观看次数超过1500万，订阅者人数达到650,000。

在2017年，Dasha为66girls设计的几件服装建模。后来，她为主要品牌建模，例如MAC，NARS，NYX，KYLIE Coco Collection，Anastasia Beverly Hills Modern Renaissance，L'oreal Feline和Vieu。造雨者协会主席朴善沪说，他将“不遗余力地支持Dasha，就像引进一个能反映她才能的美容品牌一样。

日常生活中Dasha特别喜欢打扮自己，穿着不同风格的衣服，偏爱东方的妆容，从Dasha分享的照片看出来她就是一个行走的衣服架子啊！果然只有身材好，穿什么都好看，Dasha傲人的身材大部分原因肯定离不开健身。健身不仅可以塑造理想身材，还能改变一个人的气质。你的衣柜是不是还有很多衣服没有机会穿出去呢？学完小编推荐的这套健身方法你就可以向Dasha一样成为行走的衣服架子啦！

西西里卷腹做10组

步骤：

1、身体呈仰卧姿势，双腿弯曲，膝盖平直紧挨，同时两只脚放在地面上；手臂渐渐往上伸直，两只手交叉紧握；

2、卷腹时保持呼气，然后缓慢用力地卷起上半身，身体下沉保持时吸气，注意不可以使用手臂的力量带起身体；

3、卷腹时双手竖直向上举，加大力度举高；这时候注意我们的下背是紧贴着地面的

注意事项：当我们的头部举起时，身体要始终保持垂直地面，在我们卷起.上半身时，这个过程中都要注意保持腹部持续发力，但切记动作幅度不要过大导致扭伤。

侧平板撑抬髋做20组

1、双腿收紧，把我们的手臂手肘平放在肩膀的下方，这个动作注意不要耸肩；

2、使头、髋、脚在一条直线上；

3、髋部两侧保持同一竖直平面；

4、在此基础上抬落髋部，保持水平状态，注意用力部位；

注意事项：当我们的双腿离开地面时，注意身体平衡，不要扭伤腰部，保持呼吸的均匀，做完这个动作适当休息五分钟继续下一个动作。

腿部运动：坚持10分钟

步骤：

1、站姿抬脚尖，我们可以找到一面墙或者一个台阶，抬起右脚膝盖伸直，身体中心尽量向前靠，明显感到小腿后侧有拉伸感即可，

2、推墙小腿拉伸：注意左腿弯曲弓步向前右腿向后侧伸直，这个动作要注意呼吸速度，不要憋气。

3、单膝跪地拉跟腱：单侧膝盖跪地，另一侧腿随着身体尽量向前压，注意要保持好重心，被压一侧腿不要离地，慢慢去感受跟腱被一点点拉长的酸爽感。

4、支撑小腿后侧拉伸：注意腰背挺直，脚跟着地，抬起臀部以后尽量向上顶，这里要注意你的头部要和脊椎保持一致，不要左左摇右晃，保持上下半身90度夹角，注意要均匀呼吸。

健身将是全民的热潮，越来越多的人选择了开始健身。但是很多人想开始却不知道怎么开始健身，又或者开始了健身，但浑浑噩噩，不知道怎么锻炼好。所以希望上面的健身方法，对大家有一些帮助。

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