38岁韩国健身美女，臀围92cm，羡慕了，颜值高身材好妥妥的女神

美体 2025-01-06 14:20 广东

38岁依然美丽，李恩壁教你如何保持完美身材！这样的姐姐谁不爱！

一说到健身达人、健身网红、教练，大家就有一种默契，就很是羡慕。但是颜值和身材并茂就成为了大家追捧的对象，今天小编想要给大家安利的就这位性感尤物名叫李恩壁虽然今年已经38岁了她的身材却宛若少女172cm的身高胸围99cm，臀围92cm拥有高颜值+好身材。也是在社交平台上拥有了很多喜欢她的粉丝。

或许李恩壁的身材在诸多健身网红里，她远不算出色的一个。她之所以能够吸引人关注，是因为她的年龄。在40岁的年龄，还有这样的身材曲线，不是一般人能做到。虽然平日里会做一些力量训练但她最爱的还是瑜伽和普拉提。由于在平日的社交平台上她经常会分享自己的健身照凭借那份热爱和坚持她还成为了瑜伽推广大使。

还非常值得一提的是在2018年韩国选美大赛上她再次取得第三名的好成绩并获得国际总决赛资格。这也让她更加坚信健身锻炼能够让自己变得更好。

好了听完了李壁恩的故事，今天小编想要给大家分享一组瑜伽健身锻炼的动作，让你看着别人38岁再预想自己的38岁我们并不是无能为力的，所以现在就赶快行动起来吧！

动作一：蝴蝶前折式

1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能地让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能地向，上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

4、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。

动作二：单腿前屈式

举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持时呼吸要深长均匀。这个动作中，整个上半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势，集中注意力，感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压，且腿部在拉伸。●伸展背部，滋养背部脊椎神经。●拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。

动作三：穿针引线

1、双脚跪在地面，双手撑地，手和肩膀保持相同的宽度，手臂和肩膀成垂直状态。然后保持动作5个呼吸。步骤

2、将一只手慢慢的举起，手指指向上方，另一只手同样保持伸展的状态，坚持动作5个呼吸。步骤

3、将指向上方的手慢慢的收回，并穿过另一只手和地面间的空隙，接着将手臂放在垫子上，同样坚持动作5个呼吸。步骤

4、把支撑在地面上的那只手往头部的方向伸展，头部靠近地面，腰部伸直，坚持动作5个呼吸。穿针式瑜伽能有效的缓解腰部、肩膀和头部的酸痛，同时舒展肩胛骨，促进肩膀腰处的血液循环。

好了，以上几个简单方法就是小编给大家的分享了，大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法，欢迎留言，我们一起讨论健身哦。不同的减肥方法会有不同的效果，那也是通过真正的实际训练才能完成。坚持把！

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