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克罗地亚惊现一只“小腰精”，腰臀比例太美了，4招get同款身材

美体 2025-01-08 14:23 广东

克罗地亚惊现一只“小腰精”，腰臀比例太美了，4招get同款身材

最近小编被克罗地亚的一只“小腰精”吸睛了。Missbo是克罗地亚的一名模特，作为模特，身材更是没话说，特别是腰部，线型曲线，凹凸有致！坐拥这样惊艳的身材，怎么穿搭都性感！

看到这魔鬼小蛮腰，相信很多女生都会不禁羡慕起来。确实，很多女生为了瘦身真的是费尽心机，各种减肥套餐、瘦身训练更是收藏了一大堆，为了就是能拥有这样的身材。但是missbo能拥有这样的身材也并非一蹴而就，其中也与她的瘦身训练有很大关系。

从图中可以看出missbo的身材曲线就是传说中的“S”型吧，这样逆天的腰臀比例，令人惊诧不已！

相信每位小伙伴对瘦身都有自己独特的见解以及方法，这里给大家简单介绍几个动作，让大家瘦成一道闪电，想要瘦身的小伙伴赶快码上吧！

一、开合跳

作为一种热身训练，开合跳适宜各种训练开始前的热身。

动作要点：

1.收腹，手臂保持一种紧绷状态；

2. 用肩部发力抬臂，抬臂是垂直举过头顶，双手相触，用后背发力向下拉回手臂，用手臂上下浮动带动身体的跳动；

3. 小腿要放松，头部始终保持平视的状态；

4. 如果有肩颈部位的疼痛问题，手臂抬到与肩部同高的位置即可。

二、高抬腿

主要针对的部位是人体的腰腹位置，可以让人体的腰腹部肌肉更具有韧性。

动作要点：

1.挺直腰背，头部保持平视姿势，注意是仅依靠脚尖点地；

2. 保持住身体的平衡，手臂用力摇摆，让大腿抬起时与腹部成直角；

3. 速度越快越好

4. 运动强度较大，自己合适就好，平衡性差、膝盖有伤等人群不宜练习。

三、平板支撑

主要是锻炼核心肌肉，提升人体核心力量。

动作要点：

1.人体呈俯卧状态，两臂负责支撑起身体，两臂与肩张开相同宽度，两脚尖并拢；

2. 手臂关节处保持直角，尽量让你的头肩腰腿臀这五个部位保持在一个水平面上；

3. 分4~5组练习，一组做20~30秒，中间休息20秒；

4. 有腰间盘突出、高血压、心脏病的人在医生的指导下进行，动作一定要规范，否则可能会引起肌肉损伤。

四、立卧撑跳

高效率的减肥动作，同时可提升体能。

动作要点：

1.从站姿开始，双脚张开与肩保持平行的宽度，慢慢地下蹲，一直到双手触碰地面；

2. 双手撑立在地上，向后蹬腿，整个人体呈一个俯卧状态；

3. 手臂弯曲，完成一个俯卧撑上下的动作；

4. 双腿即刻收回原地；

5. 站起身向上轻跳并完成击掌；

6. 对于女性，或者体能薄弱者，俯卧撑可以改用跪姿，简化动作。

五、深蹲

女性塑形，打造翘臀的绝佳动作！

动作要点：

1.腰背直挺，双腿张开与肩相同宽度，膝盖与脚尖方向指前；

2. 手臂向前平举，下蹲动作连贯；

3. 臀部是往后推移，使大腿与地面相互平行即停止，而后起身还原；

4. 下蹲时膝盖不可超过脚尖，骨质疏松人群不宜。

上面的几个基本训练动作对于女性瘦身以及塑形会很有帮助，只要坚持去练，相信你迟早能够拥有missbo那样的魔鬼身材！

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