21岁韩国女超模，吃健身餐美照刷屏，原来健身她也在坚持

美体 2024-12-31 14:19 广东

估计许多的小伙伴都跟小编一样吧，一说到健身餐第一个想到的估计就是嫌麻烦，没时间做，可是有这样一群热爱健身的人，她们就非常意志坚定除了健身之外还保证饮食健康，营养均衡搭配。今天小编想要跟大家安利的这位小姐姐就是Candyseul，是韩国的一位网红外拍模特除了健身之外，她的健身餐美照一出来，又让小编“流口水”了。

Candyseul大学期间就做了兼职模特，姣好的容貌、完美的身材，镜头里的她成为无数宅男的梦中女神，大学毕业后，为了拓宽自己的拍摄风格，她决定开始健身，通过锻炼让自己的，肌肉线条更加清晰，臀部更加饱满，身材曲线更加完美。这也让她收获了一大波粉丝。

四年的时间，她终于实现了她的梦想，拥有了欧美风的极品身材。马甲线，蚂蚁腰、蜜桃臀，前凸后翘，这样的毅力也不是一般人能够坚持下来的了吧。

有了这个例子，更加地告诉我们健身减脂塑形三分练，七分吃。总是没错的，但是今天小编想要跟大家分享的就是一组我们平时在家也能做的瑜伽锻炼教程，如果有想看饮食搭配健身餐的小伙伴就去看看我们往期文章哦，有介绍关于健身中的健身减脂餐怎么吃！

动作一：单臂支撑＋手抓脚背

平稳呼吸，侧坐在瑜伽垫上，让双脚伸直，然后左脚在前，右脚在后，将右手臂侧支撑。左手向后用来抓住我们的脚背在吸气的同时，上升逐渐骨盆，右手臂支撑，换左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向！

动作二：海豚式

这个动作体式首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线，吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次。大拜式进入，吸气小臂贴地，打开与肩同宽，双手手指交扣放于地板之上，呼气，勾后脚脚尖，臀部带领身体向上，头顶心放于双手之间，头部寻找地板但不要贴向地板，肩膀向上提，寻找臀部，腹肌收紧。吸气，屈双膝跪地，推臀后坐，呼气，解开双手，大拜式调息。

动作三：单腿下犬式

这个动作需要我们首先进入下犬式，把我们的十指张开手内掌向下压，双肩展开，腋下向后背收，脊背向上延伸。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。并且我们要始终保持身体重心往后移，保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。锻炼全身的力量，着重腿部；展开肩和胸；增强上背部的力量，长脊柱。

动作四：下犬扭转式

这个动作需要我们注意整个扭转过程中，大腿仍在垫面的垂直面上，大小腿仍呈90度夹角，调整好下半身后，转动脖颈，眼睛看向左侧手指所指的方向，呼气，腰腹发力使双腿回正，同时头部回正。再次吸气，做反侧的练习。

好了，小编今天的分享就到这里了，希望以上的内容对你们都有帮助，也祝愿小伙伴们拥有更加完美的身材。

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