韩国健身达人身材火辣，长相甜美，细腰长腿，来教你练臀腿

美体 2024-12-30 14:09 广东

亚洲人的审美和欧美地区的审美有着很大的差异，我们更加偏向于纤细苗条的身材。欧美国家的女性会为了锻炼臀部进行力量训练，让自己臀部变得更加挺翘，但同时腿部也会变得有些粗壮，这是亚洲女性所不愿意得到的结果。但是今天我要给大家介绍的主要人物是来自一位韩国的网红Euddeum shim。她的身材成为了众多女性最想要拥有的完美身材。

Euddeum shim不但拥有马甲线，傲人的胸围和臀部也十分抢眼，更难得的是她在拥有性感翘臀的同时还能够有迷人纤细的大长腿，简直是魔鬼一般的身材，妖娆动人。她在韩国人气不算太高，是一位90后的新生健身教练，在互联网媒体上拥有约40万的粉丝，小蛮腰，翘臀大长腿让她穿什么衣服都像是一个时尚达人。

所以Euddeum shim身材就非常符合亚洲人的审美，身材曲线恰到好处，既不平庸也不夸张。通过各种专业的健身动作，她将自己身体该瘦的地方瘦了下来，不该瘦的地方变得十分挺翘，有人说好的身材是需要先天的基因，这样的说法不完全正确，通过后期的努力，我们也完全能够练出让人羡慕的身材。所以今天我就来跟大家分享，记住在打造性感翘臀的同时，练出纤细笔直的双腿。

第1个动作哑铃后弓步

这个动作主要是刺激臀部肌肉，收拢臀大肌来让臀部变得更加挺翘，对腿部力量借用较少，所以可以让我们放心的锻炼，去锻炼出一个圆润饱满的臀部。

动作步骤：

两脚并齐，膝盖的朝向和脚尖一致笔直地站在地面上，双手各握一只合适重量的哑铃。

深吸一口气，右腿向后撤一步，右脚脚尖点地，膝盖弯曲90度，让两条腿均匀地承担身体的重量。

呼气，膝盖伸展将重量转移到脚上，用左脚作为支撑，右腿发力起身回到原来的姿势。

注意事项：在弓步的时候上半身保持稳定，竖直背部不要向两侧转动。

第2个动作弹力带跪姿回扣

动作步骤：

1.膝盖弯曲跪在地面上，双手手掌贴紧地面，放在肩膀的下方。将弹力带放在右脚上，另一端放在左大腿靠近膝盖处。

2.收紧腹部肌肉挺直背部，右腿缓慢向后增殖，直到髋关节完全延伸。

3.当腿部完全伸展时，停顿1~2秒感受臀部肌肉的挤压，再慢慢回到原位。

注意事项：在绑弹力带的时候，一定要将弹力带放在脚掌正中间和膝盖上方，保证在锻炼的时候弹力带不会偏移。

第3个动作格鲁特大桥

这个动作主要锻炼到我们的腹部肌肉和臀部肌肉，可以让臀部肌肉得到充分刺激的情况下，消除腰部两侧赘肉，有助于打造出马甲线。

动作步骤：

先躺在地面上，双手放在臀部的左右，这时我们能够感觉到臀部肌肉的发力。

膝盖弯曲两脚平稳的放在地面上，让脚后跟和臀部之间的距离为35厘米左右。

腹部肌肉和臀部肌肉同时收缩，抬起臀部，让上半身到膝盖在同一条直线上。

用力挤压核心肌肉和臀部肌肉停顿1~2秒，再将臀部缓缓地放下，重复练习。

注意事项：膝盖要弯曲一定的角度，脚后跟的位置不是处于膝盖的正下方。

第4个动作侧卧抬腿

动作步骤：

然后身体右侧躺在地面上，右腿膝盖弯曲，左腿向前伸直。

左手放在髋部上，右手放在地面上，用小臂支撑身体平衡。

挤压臀部肌肉和大腿内侧的肌肉，让左腿尽可能的向上抬高。

两条腿交替重复练习，每侧锻炼15秒左右。

通过这些健身动作塑造出来的形体，完全不用让我们担心腿部变粗的情况，虽然说深蹲是练习臀部的黄金动作，但是如果把控不好训练量，就很可能造成大腿变粗，所以女性要想同时拥有翘臀和大长腿，可以从上面几个动作来入手。

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