韩国健身女达人，自19岁开始锻炼，如今身材真棒，喜欢吗

美体 2025-01-01 11:00 广东

在我们生活中，不得不承认长相好身材好的女生是拥有更好的机会。虽然说以貌取人不太好，可是它却也在一定程度上是公平的，毕竟你外在更好，那么说明你为自己的身材和容貌花费了很多心思。

今天我们要介绍的就是这样一位女孩——艾萨，她靠着自己的努力与改变自我，让自己活得了成功。现在的艾萨拥精致完美的五官，以及光滑细腻的皮肤。当然除了她让人惊艳的容貌之外，她的身材更是让人惊讶的，可以说看到艾萨的身材会让很多女生自叹不如。

艾萨的体形不是属于“骨感”的美，当然身材的夸赞程度也没有达到欧美女性丰满。或许她的颜值是天生的，但是她的身材却是后天所练就出来的。艾萨是一个韩国的混血女孩，在19岁之前的艾萨其实和很多女生一样是纤瘦的，甚至有点营养不良的感觉。不过身材过瘦，让艾萨很自卑，于是就产生了改变的想法。

想改变艾萨自然选择踏入了健身之中，和很多女性不同，艾萨一点都不排斥力量的训练，反而十分的享受力量训练给自己身材带来的改变。手臂、臀腿、肩部训练，几乎男生练的她都会练。最终练出了今天这样的身材。不瘦不胖，很符合亚洲人对于身材的审美。当然作为女性艾萨并不只进行力量训练，偶尔她还是去练习瑜伽、钢管舞以及普拉提。这些队艾萨的身材帮助也很大，不仅提高了气质，而且还放松了全身上下的肌肉。艾萨对于瑜伽是很喜欢的，因此自己考了一个瑜伽证，成为了一名瑜伽教练，于是渐渐地被人称之为“韩国最美瑜伽女神”。

艾萨这样的身材，你羡慕吗？其实你也可以锻炼成这样，即使是不进入健身房中。很简单，在家中准备一个瑜伽垫和拉力绳，每天坚持30分钟左右即可，而且可以边看电视边锻炼，两不误、

今天就教几个拉力绳的动作训练，让你在家也能锻炼出好身材。

动作一：复合拉伸（3组/12个）

躺值在垫子上，两个胳膊伸过脑袋，手臂夹住脖子，两个膝盖同时弯下，脚掌着地，深深呼气。(细节：一定不能说话，然后鼻空吐气)用嘴巴喘气，有规律的慢动作站起值，收腹挺胸，脚要紧紧的靠着地。背脊垂直，双肩往下使力，吐纳。( 吸收空气时，让整体状态放空，手脚不能太快要自然，量力而为)。坚持锻炼还可以提升大腿和要的柔软度，防止治病魔的入侵。

动作二：拉伸腿部（3组/12个）

可以锻炼下肢和腰腹，首先身体弯曲到一起，双脚固定住拉力绳，上肢向后躺，下肢向前蹬，一臀部为支撑点，到达顶端后稍稍停留二秒左右，停顿后吸气，再控制两端换收回。这样的锻炼不仅可以锻炼你完美的身材还可以锻炼你的体能。

动作三：站姿拉伸（3组/12个）

把弹力绳稳固在跟肚子相同的地方，用背向标记点，两只脚踩住。将弹力器同时朝本人前面用力拉，直到两个抓着拉力器的手碰到为止，要注意胳膊在用力中需要保持一定的弯度，动作持续20秒后休息，再进行下一组。

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