她身高161公分，体重110斤，却练出了无数人羡慕的沙漏型身材

美体 2025-01-04 14:06 广东

沙漏型身材＋完美腰臀比例，原来国产的微胖界女神，也毫不逊色

一说到沙漏型身材、大码女孩、完美腰臀或许大家都会想到，其中最为典型的，就是美国名媛金卡戴珊，她那夸张的“沙漏型”身材，完美的腰臀比，可以说每次都让所有人惊艳。也有人说她是假臀等等说法。但是至于真真假假小编个人还是觉得至少人家是有的对吧（嘻嘻）。

她自己本人非常喜欢穿紧身衣来秀身材，前段时间，她身着乳白色连体衣，最新造型又一次上了热搜，为了给新彩妆宣传，拍摄的性感大片。（说实话这种身材小编看了都会心动）

很多人都一直认为腰臀曲线完美的女性最有魅力，这种身材在欧美比较流行，在国内，甚至亚洲都不常见。然而今天小编想要给大家安利的这位90后健身美女，拥有少见的沙漏型身材，高颜值+极品身材的小姐姐，许雯，身高1.62米，体重110斤，按身材比例来说，她属于微胖型，但是从照片来看是不是都觉得看不出丝毫赘肉！

她很喜欢自己这种细腰宽胯的身材。所以她的身材属于蜂腰肥臀，上围丰满，虽然她的胯部没有像金卡戴珊那样宽，但是“沙漏型”身材的她，比例更加协调，更符合亚洲人的审美。

她最喜欢的是跑步+瑜伽，外加一些锻炼协调性和柔韧性的拉伸训练。在长期坚持健身运动下，有了如今这般的好身材！

好了，今天呢小编要给大家分享的就是一组关于我们健身运动后的拉伸训练动作，无论你在健身前还是健身后都可适用哦。

动作一：大腿内侧拉伸

这个动作首先，在坐姿上进行内收肌的拉伸比支撑位的姿势控制要求更低，因此能够维持更长时间。从坐姿开始，将双腿伸直，置于身前，然后向两侧打开。保持躯干的直立，调整呼吸，然后慢慢下降躯干，注意中立位要始终保持，不能弓背或塌腰。如果双腿伸直时，无法保持躯干挺直，那么可以采用单侧屈膝或两侧都屈膝的姿势，也可以在腿部下方垫上一个软垫。

动作二：背部拉伸

这个动作首先需要我们将手向前滑，同时让屁股向后挺。要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地，感受到背部的拉伸即可

动作三：小腿拉伸

这个动作需要我们，双脚宽过肩膀，站直。弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬正，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留 1-2 秒。

动作四：左侧臀部拉伸

这个动作需要我们仰卧在瑜伽垫上，双手抱住左腿膝盖，斜向对侧肩膀用力，右腿放松，保持均匀呼吸，不要憋气，动作感觉，左侧臀部有明显牵拉感即可，随即我们换着右腿重复做这个动作。

动作五：坐姿左腿后侧拉伸

这个动作需要我们仰卧，屈膝并抬起左腿，勾起左脚，右腿伸直平放在地上，左腿膝盖弯曲、伸直，重复进行，感受大腿左侧的拉伸感，自然呼吸，动作感觉，左大腿后侧有强烈的牵拉感。接着换上我们右腿这一边，重复动作。

其实有时候我们的身材不一定要以瘦为美，有时候胖一点，只要身材有曲线，比那些所谓的排骨妹更迷人。你们觉得呢？好了，今天小编的分享到这里就结束咯，希望以上的分享对你有帮助哦。

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