130斤韩国女星被称为“夜店女王”，这身材这长相，妥妥的女神

美体 2025-01-07 14:10 广东

“夜店女王”金太珠体重130斤，粗腿依旧性感无比，这身材爱了爱了

一说到“夜店女王”大部分的人们对她们的印象都是瘦的跟“骨头似的”，不知道大家对130斤有的是一个怎样的概念，但是今天小编想要跟大家分享的这位叫金身材健美、长相清秀的姑娘。

身高168cm的她，体重有130斤，虽说人家有130斤但是身材比例堪称完美，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，胸大腰翘臀，无一处不展现出女人的魅力。（或许这就是传说中的我这该死的魅力）金太珠凭借自身完美的身材比例，展示着与众不同的肉感美。同时也在某社交平台上面收获了一大波粉丝。

金太珠跟大多数女生一样刚接触健身时，她很抵触力量训练，只是做些的有氧训练。但她发现这样仅仅是掉肉了，却丝毫没有练出曲线身材，于是她鼓起勇气尝试力量训练。她每周至少会去3次健身房，金太珠每次在健身房训练得都非常刻苦，她认为在她身上的汗水就是最好的回馈。金除了日常工作、训练外，还有一个爱好，就是去夜店。

她非常喜欢那种热闹活跃的气氛，前凸后翘的完美身材让她人气颇高，身边的朋友们也亲切地称她为“夜店女王”。金太珠的故事告诉我们体重仅仅是几个数字，而瘦也不能成为美的代名词，为了健康的身体，运动起来吧！

好了，接下来我们就赶紧进入正题吧！今天小编想要跟大家分享的是一组我们臀腿训练动作，需要的小伙伴一定要收藏起来哦。

动作一：深蹲

双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。也就是说起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。

动作二：后撤步

动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行轨迹转动。然后左脚向左侧平移，成开立状，两脚尽量在一条水平线上，在完成这一动作后，右腿向左腿的左后方做交叉步，右脚落点在左腿的左后方。

动作三：侧卧抬腿

侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。

动作四：空中自行车

这个动作需要我们平躺在床上或者瑜伽垫上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直，一般1秒一个来是最好的。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，再拍打按摩腿5-10分钟

好了，以上几个简单方法就是小编给大家的分享了，大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法，欢迎在我们的评论下方留言，我们一起讨论健身哦。

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