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98斤162美国妞，身材是真完美！腰臀比让人羡慕，如何get同款？

美体 2024-12-26 14:11 广东

小编想问小伙伴们一个问题，大家喜欢什么样的身材呢？是骨感型修长纤瘦的身材还是欧美型凹凸有致的身材呢？小编更喜欢后者，身材凹凸有致的美女完全长在小编审美上，实在是太对我胃口啦！话不多说，今天给大家介绍一位来自美国的健身博主——Domi。

Domi小姐姐是97年出生的，身高162cm的她体重只有98斤，听起来是不是很瘦！小编看到这个数据的时候觉得她应该是一个非常纤瘦的姑娘，但在看到她的照片的时候被自己狠狠“打脸”了。Domi小姐姐的实在是太好看了，小麦色的皮肤，线条流畅的双腿，结实挺翘的臀部，轮廓明显的马甲线让人看了就挪不开眼睛。

在日常生活中，Domi一有时间就会泡在健身房，每次健身她都会在社交网站上发布自己的训练日常，有氧训练，力量训练一个也不落下，不愧是一名合格的健身达人！

屏幕前的小伙伴们是不是很苦恼，又想拥有好身材，又没空抽时间去健身房，不要担心，小编在下面整理了一些Domi小姐姐平时在健身房做的一些徒手训练，这些动作不需要去健身房在家就可以完成。只需要看一集电视剧的时间，在家就能轻松get Domi小姐姐的同款好身材！大家快跟着一起练起来吧！

01爬式侧抬+后踢

双手、双腿打开置于肩部同宽，双腿弯曲，双膝和手掌贴近地面，将身体撑起，形成一个趴跪在地面上的姿势；

先将一侧腿抬起，利用腿部侧面肌肉抬起腿部，随后抬起的腿部向后伸直踢出；

两个动作连起来为一组，可根据自身身体素质选择循环5-8组，结束后换另一侧腿进行训练；

把注意力放在臀部上，踢出去时腰部挺直，跟地面保持水平；

全程保持均匀呼吸。

02俯卧挺身夹背

全身放松，俯卧在地面上，脚背贴地，手臂向头顶伸直，利用前半身力量将身体抬起，手臂向背部弯曲并挤压背部；

头部始终保持中立位，不要低头也不要仰头；

抬起时感受到肩膀和肩胛骨都在往后夹，每一次都比上一次更用力，感受背部发力；

全程保持均匀呼吸，不要憋气。

03触肘爬山者

双腿分开至与肩部同宽，先做一个直臂平板支撑，提起左边膝盖向前提先触碰左边手肘再触碰右边手肘，归位后做另一条腿的训练；

核心收紧，保持背部挺直，腹部紧绷；

若刚开始膝盖碰不到手肘可先不触碰，根据自身身体素质决定动作强度。

04超人问候

全身放松，俯卧在地面上，脚背贴地，手臂向头顶伸直，利用前半身力量将身体抬起，手臂向背部弯曲并挤压背部，随后向左右两侧分别转体；

头部保持中立的同时，随着身体的转动而转动；

抬起时感受到肩膀和肩胛骨都在往后夹，每一次都比上一次更用力，感受背部发力，旋转时感受更强烈；

05俯卧跑

全身放松，俯卧在地面上，双手手背放在额前，双腿打开至约1.5倍肩宽，小腿向大腿处折叠，膝盖离地并向外翻，随后左右交替向后打直腿，每次屈腿归位时尽量让脚跟触碰到臀部；

全程保持均匀呼吸，感受臀部肌肉的燃烧。

以上这些动作是不是简单又好学，屏幕前的小伙伴赶快学起来，跟小编一起躺着变瘦吧！

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