22岁国内“蜜桃臀”女孩，臀围102cm，教你如何轻松拥有迷人身材

美体 2025-01-04 14:06 广东

22岁国内“蜜桃臀”女孩，臀围102cm，教你如何轻松拥有迷人的翘臀

要说女生最性感代表的那肯定是非臀部和胸部莫属了，许多健身锻炼的女生更是把练出翘臀、蜜桃臀作为首要目标，被誉为女生最性感的部位也是完美身材的标志之一拥有蜜桃臀的女生好像大多数都让人难以抵抗。所以今天小编想要给大家介绍的这位就是拥有完美s型曲线、前凸后翘、以及性感蜜桃臀的姑娘微博名叫Carina思潼，身高168cm，体重60公斤58cm的蚂蚁腰下是102cm的翘臀。

她每周会安排2~3次的撸铁时间，这个时间段的她都会泡在健身房里面，她系统健身已将近三年从一开始的头晕眼花到后面的习以为常其中不知道度过了多少的艰辛时刻，但是也从来没有想过放弃。为了拥有欧美女孩般的蜜桃臀，她对臀腿训练十分看重。

谁说只有欧美女生才拥有蜜桃臀，我们亚洲的女孩依旧可以！并且也是高颜值加好身材！即使在家也坚持训练，对练臀一刻也不能松懈。健身时她从没有喊过一声累因为她清楚地知道身材和汗水永远成正比想拥有梦想中的身材唯一的方法就是坚持。

在她日复一日的付出中，最终收获了让自己引以为傲的蜜桃臀只要持之以恒就一定会遇见最完美的自己。思潼觉得健身的目的就是身体和灵魂都必须在路上人只活短短的一次为了追求完美一定要全力以赴。

今天小编想要跟大家分享的一组动作就是锻炼我们的臀部，如何练出蜜桃臀？想要拥有同款蜜桃臀的小伙伴就赶紧行动起来吧！我们一起来看看吧！

动作一：史密斯机后蹬

如果在刚开始动作时，感觉大腿前侧发酸，就说明大腿前侧股四头肌进行了发力代偿。首先检查你的配重过大，再者你是否需要调整起始动作了。光如果太往前趴，小腿蹬到顶峰时，会和地面形成一定角度，会有往后蹬的感觉，大腿前侧的股四头肌就会借力，小心臀没练翘腿先粗了。光这时你需要往后趴一些，蹬到顶峰时，小腿应该和地面垂直，这时发力点集中于臀。上束，大腿前侧几乎是没有感觉的。

动作二：杠铃直腿硬拉

重点在背部一定要打直，先将髋部往后屈伸，体验臀部肌肉的拉伸感，再将杠铃慢慢下放。起身时，先是臀部发力，背部打直把杠铃拉起。别忘了身体拉直后，髋部向前顶，体会臀部收缩。

动作三：绳索髋屈伸

将一个带把手的滑轮调至低位，站在滑轮前面，与其相距大约1米的距离，背对机器。臀部弯曲，膝盖轻微打弯，手臂伸直，将缆绳从两腿间向前拉动，然后伸展臀部肌肉站直身体。避免拉得过高，不要超过肩部位置；所有的运动都应通过臀部受力。说这个也是练臀的王炸动作~稳定住核心哦，要不会被绳索拉飞具体动作完成过程日后分享。

动作四：坐姿腿屈伸

这个动作需要我们坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。注意动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。

好了，以上几个简单方法就是小编给大家的分享了，大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法，欢迎在我们的评论下方留言，我们一起讨论健身哦。

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