最胖超模体重180，却无赘肉比瘦子还精致，身材丰满女人味十足

美体 2025-01-03 14:11 广东

阿什利·格雷厄姆是美国的著名大码模特，出生在内布拉斯加州的林肯市，她的英文名Ashley Graham，2015年她成为著名的时尚杂志《运动画刊泳装特辑》上首位大号模特，从此名声名声大噪，大家都开始议论这个「胖女孩」。

她的16号身材简直就是大号中的极品，虽然身材「胖胖的」，但一点赘肉都没有，穿起泳衣的她还是很有女人味的，胖一点都没不影响她的美。

自从登上《运动画刊》后，阿什利·格雷厄姆还会出演MV女主角，也是著名泳装品牌Swimsuits For All的代言模特。作为180斤的性感超模，阿什利·格雷厄姆也迷倒了无数粉丝。

对于她的大号身材，时尚界有着不同的声音，有的人讚美，也有人吐槽，很多人拿她和AA和米兰达·可儿作对比，这无疑对她伤害巨大，面对各种非议和讽刺是时她不断的告诉自己我很勇敢、我很美。她也用事实证明了她的尺码就是性感！

一个“胖姑娘”也能活得如此自信而美丽，勇敢的做自己，这是值得所有女性同胞学习的，不管你身材怎样，长相怎样，勇敢的做最美的自己，讚美自己，相信自己也能是一朵美丽的花。

她总能带给人满满的正能量，鼓励女人提高自信程度，因为她也是这样鼓励自己的。为这样的“胖姑娘”点赞，是她给我们展示了不一样的风采，不一样的美，把属于她的自信展示给了大家！

不管在什么场合阿什利·格雷厄姆总是自信满满的，她还告诉所有女人：当你遇到一件让你感到不舒服又或是觉得超过自己负荷范围的事时，你能做的就是去突破它，让自己成为一个更好的人。

除了每天在健身房坚持训练外，Ashley Graham还在规划、准备和跟踪饮食上投入了大量时间。她喜欢在一天的早期和锻炼前吃碳水化合物。这可以为她的肌肉提供能量所需的糖原。

反过来说，她在一天的晚些时候和晚上吃了大部分蛋白质和脂肪。这确保了整个晚上缓慢的营养物质涓涓细流，在她睡觉的时候为她的肌肉提供稳定的燃料。

Ashley Graham可能会吃的一些食物包括：蛋清和燕麦粥加杏仁奶当作早餐。鸡肉、红薯和混合蔬菜作为午餐。白鱼、米饭、豌豆当晚餐。低脂农家干酪与风味蛋白巧克力，每天一到两次作为零食。

大码模特虽然体型较大，但是Ashley Graham却从来没有在健身方面懈怠过，那么我们就来分享一下她在个人Instagram上分享的一些健身动作：

动作一：站立前推转体

训练部位：胸部肩部

使用器械：龙门架

动作介绍：

将绳索连接到器械上，绳索一侧有一个提手，绳索的高度与肩高相同。站立在器械旁大概一个手臂长度的位置，并用一只手握住手柄以调节绳索的张力。用两条腿跟臀部保持相同宽度，将绳索拉向胸部，随后用另外一只手握住手柄。这个时候，双手应紧握把手。注意保持胸部挺直，两只手往前伸展，将手柄从胸部拉开，以限制核心力量。确保臀部伸直并拉动训练绳以向后旋转，使其与滑轮成直角。稳定站立姿势，确保手臂打直。随后慢慢转动身体，将两只臂伸向躯干前方。确保绳索的拉力，将把手移近胸部，随后快速向前移动手臂，让把手移离胸部。重复此流程至你认为适宜的次数。以相同的方向朝相反的方向紧盯动作，以此来锻炼身体的另一侧。

动作二：绳索屈伸

训练部位：手臂背部

使用器械：龙门架

动作介绍：

在高滑轮前面水平放置一个长凳。在头后部，用双手和手掌向下握住直杆，相距约2厘米。背对着机器跪下。将头和上臂的后部放在板上，把你的肘部打弯，前臂应面向高滑轮。这是动作的开始位置。肘部一直收缩，手臂一直靠近头部，以直到杆与地板保持相同高度。肱三头肌发力，在动作极限处稍微停顿并保持缓慢呼气。缓慢恢复至开始姿势并保持缓慢吸气。重复此流程至你认为适宜的次数。

动作三：弹力带拉伸

训练部位：臀部背部

使用器械：健身垫

动作介绍：

用脚踩在弹力带的两侧，将弹力带的中部缠绕在颈部，弯曲背部和膝盖，保持部向后倾斜，并使躯干伸直。这是该动作的开始姿势。随后打直双腿并保持躯干挺立。保持稳固站立几秒后，随后慢慢恢复至开始姿势。以上是全部流程，并重复该动作直至建议次数。

结束语

阿什利·格雷厄姆的提醒虽然较大，但同时她内心的梦想也很大，对外界的承受能力也很大，真正有目标有追去的人是不会理会那些绯言绯语的，只有让自己真正强大起来，才能实现自己的人生目标！

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