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魔鬼身材+男女通杀的颜，这位马来西亚女星，我爱了，一起健身吧

美体 2024-12-27 14:11 广东

马来西亚女星Gatita Yan快速走红，身材好长的美！快get她最爱的瑜伽动作

相信大家都很喜欢长相甜美身材又很火辣的美女，在炎炎夏日看到这样的美女都会忍不住多看两眼吧？今天介绍的这位美女叫做Gatita Yan，拥有着男女通杀的身材与脸庞，深受广大网友们的喜爱。

这位来自与马来西亚的人气辣妹突然火遍全网，原因尽是她是卖情趣用品的女老板，而她本人又有着完美的S型身材，试问谁能不爱呢。

Gatita Yan的个人爱好是旅游、玩游戏、健身，还经常在脸书、ins上面上传她在世界各地旅游的照片，同时也会发一些自己健身的照片。

Gatita Yan对于自己还是非常自律的，为了保持自己完美的身材，每周都要做三到四次健身，在一次采访中称，自己喜欢健身后大汗淋漓的感觉，同时Gatita Yan也喜欢做一些瑜伽来保持身心的健康。并声称每次健身完做瑜伽都可以更稳定的保持身材。

在看了这位火辣正妹，又看了看自己日益发福的小肚腩，是不是决定行动起来了呢？如果你也想要这种令人血脉喷张的身材，就赶快开始吧。

也许你从网络或者身边的朋友同事那里听过了做瑜伽的好处，但是觉得瑜伽很累很难，所以到现在也没有开始，那么不用担心。小编在这里给大家整理了几套简单轻松的瑜伽入门练习。

一、婴儿式势

1. 这个动作需要从跪撑为基础开始做起，伸出自己的双手向前方延伸，使其位于肩膀下方，膝盖的宽度要高于臀部宽度，将双脚大拇指紧挨在一起。

2. 吐气时臀部向后倾斜，腹部放在大腿和额头之间的瑜伽垫上。

3. 将手臂伸出到你的正前方，或者放在身体的左右两侧。

4. 保持呼吸3分钟则该动作结束。

二、牛猫式

吸气：牛式

1. 想象自己式一只牛，四肢都再瑜伽垫上，臀部在膝盖的后假方，双臂撑起自己的上半身，头部向前延申，眼睛看着地面。

2. 吸气的时候，将上半身向上拱起，尽量抬上去，同时将腹部收缩。

3. 保持自己的肩膀离耳朵两公分，肩胛骨向后方发力，头部与躯干保持对齐。

4. 呼气的时候改变形态

呼气：猫式

1. 与牛式相反，呼气时，将身体蜷缩，头部向上延伸，眼睛盯住前方，往高处看，

2. 注意保持肩膀与膝盖的位置。

此动作连续十次，如果身体较为疲惫，则可以做更久一些。

三、眼睛蛇式

1. 身体趴在瑜伽垫上，分开双腿约30°，双手伸出，用力支撑自己的上半身，使其腾空。

2. 打开自己的胸腔，用力向下压自己的肩胛骨，身体用力保持肩胛骨尽可能的远离自己的耳朵，头部尽可能的远离自己的身体，双目直视你的正前方。

四、上犬式

1. 该动作与眼镜蛇式一致，也要趴在瑜伽垫上开始，双臂伸直，手背与肩膀垂直。

2. 保持背部与后腿肌肉收紧，弯曲手臂让他慢慢的下降到地板，使胳膊肘尽可能靠近自己的身体。

3. 把手掌放在垫子上，用力，把胳膊伸直，抬起自己的胸部，胳膊肘靠近身体，腿部要保持笔直。

4. 打开胸腔，然后把肩胛骨朝着后方用力，尽可能的把胸部抬高挺起，双眼目视前方。

今天，小编给大家整理了四个基本的瑜伽方案，都是些入门级别的，只要持之以恒，你也可以拥有像Gatita Yan一样的超级火辣的身材。

如果你们还有什么更加有效的瑜伽或者健身方法，都可以在下面留言，快与小编多来讨论讨论吧。

最后，我们再来看看Gatita Yan那热血的身材。如果你想要拥有像Gatita Yan一样火辣辣的身材的话，那就赶快行动起来吧，不要再犹豫了！

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