95cm臀围57cm蜂腰！四个月狂甩四十斤，大四小姐姐带你打造小蛮腰

美体 2025-01-06 14:20 广东

四个月狂甩四十斤，小蛮腰配上蜜桃臀性感无比，教你打造小蛮腰

随着现在人们的追求不断的提高，除了翘臀、小蛮腰当然也是美女们、健身达人们追捧的对象啦，可是当一名胖子4个月狂甩40斤成为凹凸有致的美女时，你的第一反应是什么？“抽脂了吧？节食减肥有点过头哦！”估计大多数的朋友都会说不可能，做不到吧！可是，今天小编想要给大家分享的这位小姐姐不仅做到4月狂甩40斤，还凭着自己的努力，登上男人装的封面。

她叫王珏，今年23岁，从小喜欢艺术舞蹈，考的也是相关专业，但在舞蹈专业里，可以说是美女如云，胖妹王珏就像是异类，艺考时成绩名列前茅，却因为胖而被刷下来有多胖？150斤。遭受打击之后，开始投入到健身的怀抱。因为王珏有着极其坚强的性格，正如她微博上的一句话“女孩子要狠，要对自己狠”，为了改变，切断一切社交活动两点一线的在家和健身房来回，4个月后，体重直线下降40斤。

如今的她，身高163cm，体重52kg，三围88-57-95cm，估计这里面的艰辛也只有她自己知道吧，不过好在她的付出没有白费，现在看来一切都是值得的。尽管中途有无数次想要放弃的念头，却最终咬牙坚持了下来，因为不改变，就只能肥死。

现在的王珏身材窈窕，早已没了往日的自卑，变成了充满自信的美女，而且由于长期在社交平台分享健身，鼓励身边的朋友，也感染到一些人，现在也拥有了许多爱她的粉丝。她也曾说“不要恐慌自己会成为金刚芭比，就你能拿动的哑铃重量来看根本不可能变成肌肉女，瞎操心！”霸气的言语中也解答的很多人关心的问题。这就是与众不同的王珏。

今天小编想要跟大家分享的就是如何练出蜂腰、小蛮腰！大家赶快收藏起来，让我们一起蜕变成自己心中最美的样子。

动作一：仰卧屈膝反向卷腹

躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后，这个动作的要领：保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力地朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动。注意肩部不要着地。练习的数量可以根据大家自身的情况来定。

动作二：交替两头起

四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

动作三：俯身登山跑

如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。　一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。总而言之就是根据自己的实际情况来。

动作四：平板开合跳

俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上身尽可能绷紧，臀部上下运动幅度越小越好，动作感觉腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体

好了，以上几个简单方法就是小编给大家的分享了，大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法，欢迎在我们的评论下方留言，我们一起讨论健身哦。

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