来看看宅男梦中情人，比例好到爆，通过健身成为了网红界的战斗机

美体 2024-12-27 14:11 广东

这几年随着生活水平的提高，人们的审美水平也渐渐上升，以前的美女都是千篇一律，有着修长的身材，纤细苗条，瓜子脸，殷桃嘴等，如今，大多数美女们越来越趋向欧美女性那种丰满健硕的体体型，凹凸有致，而且看起来更健康，我们不再追求这种骨感美，许多美女进入到了健身房，拿起了杠铃撸起来了。所以说，我们也要紧跟时代潮流，一起动起来吧，大长腿、人鱼线身材谁不爱呢？那么我给大家推荐一位健身达人，跟着她一起变美吧！Manyo yoojin小姐姐特别喜欢健身，她享受运动健身完一身大汗的感觉。

yoojin是一名网红美女，在社交媒体上拥有超过20万粉丝，她喜欢健身，通过健身实现了理想身材，得到了宅男们的注视，同时她也是女生们的健身导师，激励着众多女孩子开始通过健身找回自我。

拥有天使的面孔、性感锁骨，马甲线，这魔鬼的身材让人羡慕，果然有颜值身材又有料的美女就是行走的狐狸精，那傲人的事业线，性感白皙的大长腿都露在外面。当然可以理解的，女为悦己者容，有这么洁白如玉的身材当然也不能藏着。

不要再羡慕别人的魔鬼身材啦，小编教你一套动作，让你一个月拥有完美身材魔鬼曲线，赶快放下手机学起来吧！

动作一

作法：双手向后抱头，平躺在地上。将肩骨提离垫子，抬起双腿，使膝盖弯曲90度，然后凝视大腿，使颈部保持放松。接着腹肌使力，并将右肘向左膝盖旋转，同时将右腿伸直，像做自行车踏板的动作，尽可能将其降低到靠近地板的高度，而不必将其放在垫子上。返回开始并在另一侧重复。完成10次。

动作二

作法：首先躺在右侧，左脚放在垫子上的右前臂和右前臂的上方，肘部在肩膀下方。手掌应平展，手指摊开，左手放在臀部。抬起臀部直到身体从头到脚跟形成一条直线。暂停一口气，然后下背部向下开始。成10次，继续下一步。

动作三

作法：平躺在垫子上，两只膝盖屈膝向上，脚板压实地面，起身时头部抬起，双手向膝盖处尽力伸直，腹部不动，眼睛目视上方，慢慢上去，呼气下来；始终感觉到我们的腹部一股酸胀感就对了，说明我们的腹部在出力，这样子就锻炼到你的腹肌啦，保持4分钟。

动作四

作法：俯卧姿势，双手伸直支撑地面，两只角尖支撑下半身，身体保持平直；臀部向上拱起，头部向下，上半身始终保持一条线上，双手用力维持动作幅度，慢慢下去，身体向前时，脚跟微微抬起，注意动作幅度不能太大，头部保持挺直向前，注意呼气平稳，坚持4分钟。

动作五

作法：坐在地板上，将上半身向后倾斜，直到吸收腹部。抬起双腿并弯曲90度，弯曲手臂，双手紧握，肘部宽。将躯干旋转至右侧，以使右肘悬在垫子上。保持上半身静止不动，同时将上半身向左侧旋转，直到左肘刚好离开垫子。双手可以向上伸展，也可以抱头，弓背，腹部收紧，开始扭动上半身。

动作六

作法：俯卧在垫子上，双脚膝盖着地，左脚搭在右脚上面，双手手撑压实地面，使上半身挺直一条线；像俯卧撑一样呼气向下，吸气向上，双脚始终抬离地面，膝盖着地，腹部收紧，肩部保持平直开阔，注意我们的头部不要下沉，也不能勾头向上，保持呼气，坐5分钟一共2组。

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