如何在经济寒冬中保持好心态：学会这8个实用策略你就没什么好怕的！

文化 2024-12-20 14:37 江苏

在经济下行时期，许多人感受到了前所未有的压力。无论是被裁员、减薪，还是资产缩水，这些挑战都考验着我们的心态和应对能力。

作为一名心理咨询师，我亲眼目睹了朋友们和来访者们面临的经济上的困境和心理上的压力。有的朋友被大企业裁员，失业了。有的来访者直接告诉我，因为自己赚得少了，内心感觉到不安全，原本一个月做三四次咨询的，现在一个月只能做一次，甚至两个月才能做一次咨询。

过去一年我也亲身经历了收入减少和资产贬值。房价高位时买的工作室，跌去了近三分之一，但每个月依然要付几千的房贷，老公又是全职爸爸，女儿还上私立学校。

我好像集合了中产女性心理咨询师破产三件套：开工作室、全职老公、女儿上私立。

心理虽然也会有焦虑，但总体却很平稳，我甚至越来越感觉到自己更有力量去支持和帮助我的来访者了。看到我朋友圈的朋友，可能还会感觉我挺轻松快乐的，经常出去玩（捂脸）。其实这是经过自我调整的结果。

一个能够帮助来访者的心理咨询师，当她像对待来访者一样对待自己，她一样也能够帮助她自己。甚至是因为她先把那些心理学的方法用在自己身上，真正有效了，先帮助了自己，所以才能更好地帮助来访者。

以下分享是我与来访者们实践过的8个心态调整策略，希望能帮助你在经济寒冬中保持冷静、积极和乐观。

1、有焦虑情绪是正常的，接纳焦虑而非被焦虑控制。

面对家庭收入减少、房价下跌，花销却依然很大等现实情况，你有焦虑情绪是很正常的。

焦虑是对未来的担忧，焦虑是内心的一种不安全感，焦虑是一种预警信号，提醒我们准备应对即将到来的潜在风险。

焦虑并不全是坏事，它可能会影响你的睡眠质量，影响身体的舒适度，但它也是有意义的。当你能够比较好地接纳自己的焦虑，不被焦虑所控制，你会更有力量应对困境和挑战。

2、调整心理预期。

在当前时期，降低对收入和经济状况的预期是明智的。以前一年挣30W的人，现在这个时期就不要想着维持一样的收入了，现在能有20W的收入就是一个不错的成绩。

有的人习惯了不断增长的收入，在这个时期还希望自己的收入越来越多，没有调整和降低心理预期，他内心就会很痛苦。

人类大多数的痛苦往往在于自己的心理预期很高，可现实却很低，这两者之间的落差越大，内心越痛苦。

所以调整自己的心理预期，降低期待，做好期待管理非常重要。

过去你得到的当然是靠你个人努力得来的，但是也是靠国家政策、好的经济环境、行业风口、运气等外在因素得来的。所以，当外在的大环境发生变化，你的收入和生活有影响，这是自然的，我们每个人都会受到经济周期的影响。

3、回顾克服困难的成功经历，培养对未来的乐观和信心。

我09年大学毕业，受08年金融危机影响，毕业生挺难找工作。那时我是自考本科的学历，没有行业经验，在上海也没有家人、亲戚，靠着自己费了很大劲才在一个小的广告公司找到一份月入只有1350的工作。但是三年后，我的收入就增加到了8000。

之后我又辞职转行去学习热爱的心理学，也是从0开始，读书、接受培训、进行个人体验、接听公益热线、接到第一个个案……一直到今年，做了十年心理咨询，养活了自己和家庭。

很多人都和我有一样的经历，就是靠自己从0开始在城市里面打拼，一路走到今天，这些其实是我们的财富和宝藏。

每个人的成长历程都是宝贵的财富。当你对自己对未来失去信心，陷入悲观的时候，请想一想过去成功的经历，想一想你曾经一路走来克服的困难，在自己的内在培养对未来的乐观和信心。

以前的你可以做到，现在的你遇到困难也一样能做到。请相信自己。

4、修正损失厌恶心理，培育感恩心态。

现在邀请你参与这样一个游戏：向上抛一枚硬币，抛出的结果如果是正面，你将获得150元；而如果是反面，你将输掉100元。看到这个游戏规则，你是不是产生一种不愿意参与的想法呢？

据此，认知心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的损失厌恶原理，它是指人们在面对相同数量的损失和收益时，损失会更加让人难以接受。

这是我们的人性，对损失更在意，却不容易看到所得到了。

正因此，我们需要调整损失厌恶心理，培育感恩心态。

有个做餐饮的朋友，因为受疫情和这两年经济下行的影响，原本很赚钱的店铺关了，百万存款也只剩七八万。

他和我说起这些很心酸，说日子快过不下去了。

我共情他，安慰他，但我也对他说，你十年前还不如现在呢，你现在有房子住，也有一个温暖的家等你回家。你想一想，十年前，那个赚钱的店铺，百万存款也不属于你，你也一样过日子啊。现在的你只是失去了暂时属于你的东西，只要你心态好，也一样能好好过日子。

练习把注意力放在我们所拥有的，而非失去的。你可能并不是失去什么，只是回到原来的起点。

接纳你所失去的，感恩你所拥有的，你会变得更知足和快乐。

5、培养多元视角，不要用单一视角去看问题。

很多人以前忙着挣钱，却抱怨挣钱辛苦，现在不忙了，又会抱怨挣不到钱，这样怎么过都是苦。

其实无论是忙碌还是闲暇，都有其积极的一面。

我一直说我们要培养多元视角，不要用单一的视角去看问题。怎么培养？生活中各种事情发生时都可以练习。

比如忙得时候虽然累，但换一个视角多想想自己挣的钱，以及钱能带来的好生活。

现在不忙的时候，挣钱少了，多想想自己闲下来的好处：有时间锻炼身体，陪伴家人了，可以借机培养兴趣爱好了，可以去做自己一直想做但没时间做的事情了……

今年因为个案和写作时间减少，我做了很多以前想做但没有时间做的事：坚持运动，带孩子出去徒步、在社区做公益做志愿服务……感觉自己的人生体验变得更丰富起来。

那如果一个人又忙又挣钱少，这其中有什么好处（问这个问题的我被打死都不足惜）？

但是我们心理咨询师经常会问要被人打的问题。比如你的性生活怎么样？比如你患上抑郁症有什么好处（这是关于疾病获益的问题，一定要在关系建立好的时候问）？

又忙又挣钱少的时候，是在磨练你的心智，是在让你想办法提高效率，是在逼你走出舒适区，寻找一条新的路。

我们很多人其实都有惰性，不是情势所迫，都不愿意改变，其实脚下的那条路已经走到底了，早就该转向了。

所谓的人生“危机”，常常是危险和机遇并存。

培养多元视角，看到事物的两面性，会让我们更客观从容一些，也会让我们从危险中找到新的机会，走向自己的“柳暗花明又一村”。

6、整合生命中的优势和资源，积极、主动谋求新的发展可能。

经济下行时，不内耗的心法说起来很简单，要么接纳，要么改变。

接纳可以接纳的，接纳不了的就去改变，怎么改变？整合自己生命中的优势和资源，积极、主动地谋求新的发展可能。

有个来访者之前在培训机构当英语老师，因前两年教培行业改革失业了，她想到自己的英语优势，又想到自己一直以来比较擅长做题，还有之前累积下来的一些家长资源，就在小区办起辅导作业的晚托班。她拉上同学和旧同事，大家一起教孩子们英语、辅导孩子们写作业，把做饭好吃的妈妈也拉来帮忙。

结果，靠自己创业成功，比当初在机构当英语老师挣钱还多。

在这个赚钱难的时期，把你的优势、技能、资源做一个细细地盘点，看看怎么去整合它们，利用它们，也许就能成功开辟一条新的发展之路。

7、开源节流，做好经济规划。

钱赚少了，消费也要调整，以前没事就喜欢买买买的消费习惯要做一些改变，该省就得省，减少非必需品的购买，家里闲置的一些东西能二手卖了赚一些钱就二手卖了。

勤俭节约是祖宗的好传统，这个时候尤其不能丢。还有，不要网贷，不要借钱消费，没有债务一身轻。

开源节流，做好经济规划，加上整合优势和资源，积极主动去谋求发展，坚持一段时间，经济上的困难就会解决。

8、内心怀抱对生命流动性的理解和接纳，助力心态更平稳地度过困难时期。

我做了十年心理咨询，看到无数人从低谷中走出来，对生命抱有了更多的信心，也越来越看到很多东西都是流动、变化和发展的。

心理学中的很多东西和我们传统经典中的很多东西是相通的。

比如老子在《道德经》中提到：“反者道之动”，意味着一切事物都在不断地变化和发展。还有那句 “祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏”，表明事物之间的相互依存和相互转化。

交替更迭、循环往复是一种现象，也是世间万事万物的规律。人生是这样，经济也是这样，会呈现交替或周期性波动变化。

遇到人生挫折或者困难时，我们可以用这种流动性、变化的思维，循环往复是一种规律的认知，安抚和开解自己，“这一切都是暂时的，都会过去，不会永远这么糟糕”。接纳当下，顺其自然。

在经济下行时期，保持积极的心态并非易事，但通过上述策略，我们可以更好地应对挑战。

记住，只要你不放弃，就没有什么东西会一直困住你，保持健康的身心，保持内心的信念感、稳定感和希望感，坚持下去，就一定能度过经济下行的周期。

愿我们都能顺利度过这个周期，迎接“轻舟已过万重山”的那一天。

最后祝愿大家身心健康，周末愉快。

作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4500小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，个人原创心理公众号“meiya”（ID:OneStepUp）

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爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。

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