![]()
经常有读者问我：我想成为一个心智成熟的人，有什么办法，是可以立刻去做，又能快速看到成效的？这个问题可能有很多答案，但如果要选出一个性价比最高的方式，我可能会选择「主动性」。这里的主动性，指的不是向领导主动请缨这种主动，而是指：用一种更加主动的态度去面对生活，把主导权掌握在自己手里。
我们在生活中都会遇到许多问题。这些问题，有的比较重要，有的不太重要，有的需要尽快解决，有的没那么紧迫。当这些问题纷至沓来时，你最常出现的反应是什么？是「怎么又来了新问题，好麻烦，我先拖一拖，等拖不下去了再去做吧」；还是「我要尽快把这个问题扼杀于摇篮之中，这样我才能腾出时间做更重要的事情」？遇到这种情况，一个被动的人，可能就会倾向于选择前者，也就是采取回避的应对策略。他会发现：绝大多数问题都不会自己消失，它们只会堆积起来，越积越多。等到拖无可拖的时候，就会一个接一个地引爆。它们会打乱他的生活节奏，让他不得不疲于奔走地救火，把它们扑灭。所以，一个被动的人，最常遇到的就是：一个问题还没解决，另一个问题又出现了，亟待处理，让他手忙脚乱。他会觉得：为什么我的运气这么差？为什么坏事永远在我最不愿意发生的时候发生？但是，造成这一切的，真的是运气吗？其实不是，而是他被动和消极的态度，把问题变成了潜藏起来的「雷」 —— 它们终会引爆。一旦引爆，就是连环的爆炸。反过来，一个主动的人，当遇到问题的时候，会怎么做呢？他的思维模式是这样的：既然这个问题总要解决，那不如尽快动手，趁它还没有发展到不可收拾的程度，而我在自己的主场上，能够掌控自己的时间和精力，形势是「敌弱我强」，对我非常有利。此时不动手，岂不是浪费了这么好的机会？这样一来，哪怕不能立刻把问题解决掉，也能有效地遏制它的成长，让它不至于演变成大问题。自然也就不会累积起来了。甚至，他可能还会想得更远一点：现在看起来风平浪静，但平静之下有没有可能潜藏着什么隐形的危险？我能否提前做点什么，来降低遇到坏事的可能性、提高发生好事的概率？从而，可以更加从容地「提前布局」。所以，我们会看到：好运通常会眷顾主动的人。但这真的是凭运气吗？也不是。凭借的其实是对命运的主动干预和介入。这就是主动性的作用。当你主动拥抱生命的时候，生命也会给你反馈。一旦我们把视野拉长，这两种心态所带来的影响，就会更加明显。前者（被动者）所经历的人生是什么样的呢？他会感到：他的人生一直在「遭遇事情」。这些事情有的是有利的，但更多的是存在不确定性，可能造成威胁，需要去解决和扑灭的。他一直在疲于奔命，在解决生活中发生的种种问题。他很容易产生这样的念头：我的生活是被外界所决定、所控制的。为了让我的生活保持正轨，我要尽量避开各种各样的风险。这就会导致，他对生活的掌控欲会很高，而安全感会很低。因为一旦稍微遭遇风险，就会带来一系列的「麻烦」，不得不殚精竭虑去解决。而即使成功解决了问题，结果也无非是让生活回到常态而已，并没有什么值得开心的。而后者（主动者）经历的人生是什么样的呢？跟前者不同，他会感到自己一直在「解决问题」，在完成一项又一项的挑战，获得一个又一个的成就。对他来说，生活的常态是什么？不是一切顺风顺水、毫无波折，而是一旦发现风暴的征兆，就立刻动手去应对，让风暴平息。这个解决问题的过程，就是一种奖励。他并非从「没有问题」中得到快乐，而是从「解决问题」中得到快乐。![]()
如果一个人的生活可以永远风平浪静，那前者当然也没问题，但这几乎是不可能的，我们几乎必然会遭遇到诸多出乎意料、不愿遇到的困难。我希望生活变得平静 → 遇到一个问题，我下意识去逃避和拖延 → 问题累积起来，我不得不去救火 → 在解决问题的过程中，我感受不到乐趣，只有恐惧、烦恼和麻烦 → 我解决问题的能力难以得到提升 → 我对一切问题都变得更加恐惧，害怕他们打破生活的平静……遇到一个问题，我尽可能提前去解决 → 问题难以累积起来形成压力 → 我会有更多的时间和精力去提前布局 → 我面对问题时会更从容 → 我的能力会从解决问题中得到提升 → 我从解决问题中获得成就感 → 我觉得我的生活变得更丰富、更充实……所以，前者更容易生活在压力之下，把一切都往负面去解读和想象；而后者更容易生活在充盈之中，对生命有更高的满意度。而这一切的起因是什么呢？只在于你面对问题的最初时，是否主动地迈出了第一步。仅此而已。那么，有什么办法，可以培养我们的主动性，让我们在遇到问题的时候，能够更果断、更主动地迈出第一步呢？- 自我否定：我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它；
- 自我质疑：这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？
- 自我批评：我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？
这些对话看起来并不严重，但大脑是有一个特性的：它会相信不断重复的信息。因此，久而久之，大脑就会相信它们，从而调低对自己的评价，让自己真的变成自己所反刍和念叨的样子。这就会极大地束缚我们的主动性，让我们在面临困难的时候，变得瞻前顾后、畏手畏脚，难以有效行动。因此，要产生改变，最首要的一步，就是把消极对话变成积极的自我对话。比如：我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它→ 我又有机会可以增长经验了。这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？→ 我是不是变得更厉害了呢？不如拿这个问题来试一试吧。我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？→ 我已经比以前有进步了，也许下一次可以做得更好。这里要特别注意：很多书籍可能会教你「自我暗示」，比如不断告诉自己「我很棒」「我很强大」「我很厉害」—— 但是，这是错的。为什么呢？研究发现：过于空泛、不够具体的自我暗示，以及大脑本身不相信的自我暗示，不仅是无效的，反而会造成反效果。它反而会把问题凸显出来，让原本没那么严重的问题显得更严重。因此，更好的做法是什么呢？当你面临一个难题时，不是空泛地告诉自己「我很棒，我一定能解决它」，而是笃定地告诉自己：我解决过相似的问题，我有触类旁通的经验，有足够的能力足以去应对它。哪怕出错了也没关系，它也能丰富我的生命，成为我新的经验。
当你遇到一个问题，因为种种原因没有及时去处理，而是不断把它推迟、延后，等到临近截止时间时才去做，你会有什么样的体验呢？你会感到痛苦。因为「临近截止时间，使你不得不打乱节奏去解决它」这件事，会给你带来压力，这种压力会让你进入应激状态。而我们又知道，大脑是最善于构建联系的。那么，你的大脑就会把「痛苦」跟「解决问题」联系起来，产生一个结论：久而久之，这种联系被不断强化、巩固，就会使我们变得越来越被动，不愿意主动去付出行动。因为我们从内心深处，渴望着避开这种痛苦。但这种痛苦是怎么来的呢？它是客观存在的吗？不是的。它只是大脑自己构建出来的最极端的联系而已，本质上来说，它是大脑的想象。是我们的行动，一次又一次地印证着这种想象。因此，想摆脱这种情况，一个有效的做法就是：多去构建积极的联系，让大脑从「解决问题是痛苦的」的模式A，转变成「解决问题会带来成就感」的模式B。1）当自己采取行动使问题消除或缓解时，试着去体会和沉浸当下产生的喜悦，去放大这种感觉，记住这种感觉，多回顾这种感觉，让它成为一种动力；2）多记录自己做得好的事情和做对了的事情，让自己明确地知道自己的能力边界包括什么，能够做到什么，强化你的自信和自我效能感；3）也可以试着把你不喜欢做的事情，跟能够令你快乐的事物绑定起来，让后者帮助你去影响前者。比如：许多人喜欢熬夜，不愿意上床睡觉。那么，一个有效的方法是：试试给第二天留下一个期待的事情，让自己把「结束这一天」变成一件有意义的事情。这样，就不会舍不得睡觉了。许多人在日常生活中不得不处理一些简单而繁琐的事务，那么，不妨试试一边听播客一边做（注意别让自己出错）。这样，下次再面对这些事务时，你的第一反应就不是「好烦」，而是「可以把上次的播客听完」了……举个例子：你试图去完成一项任务，最终失败了。对此你可能会有不同的解释。一种解释是：这个任务我从来没有做过，缺乏经验，因此失败了；而另一种解释则可能是：这个任务实在是太难了，换了谁来都不可能成功，本来就不应该让我去做。这就是两种不同的「故事」。前者是一种主动的叙事方式，后者是一种被动的叙事方式。再举一个例子：你遭遇了一次挫折，也可能会有两种不同的解读。第一种解读是：我收获到了一次宝贵的经验，知道了这里有个坑，下次就可以避开它；而第二种解读则可能是什么呢？这次失败让我非常丢面子，影响到了别人对我的评价，也让我怀疑自己的能力……这也是两种截然不同的故事。前者，把行动的主导权紧紧地握在自己手上，把一切的经历看作自己的养分；而后者呢，则把评判的标准拱手交给了别人，任由别人评判和规范自己，在别人的目光下活着。正是我们这种讲故事的方式，会潜移默化地影响和左右我们对世界的认知，塑造我们的自尊状况。因此，一个立竿见影的做法就是：当一个事情发生之后，有意识地留意一下自己对它的解释。问一问自己：在我构建的故事里面，掌握主导权的是我，还是外部世界？如果你发现，自己有一个倾向，总是下意识、不自觉地往被动的方向去解释它，那么不妨试一试：换一个角度，从主动的视角去解释，重新讲述一个新的故事。通过这种方式，不断地让自己转换视角，慢慢地让自己建立起这么一种信念：我的生活并不是由外界决定的，而是掌控在我自己手里的。我可以发挥自己的能力，去达到我想要的结果，改变我想改变的事情。许多人都有这么一个误区：过于看重结果，而忽略了过程。甚至，许多人会依据结果，来全盘肯定或否定过程：如果结果是好的，那么过程就一定是对的；反之，如果结果是坏的，那么过程就一定错了。这就会导致，只要经历一两次失败，我们就会被它困住，进而产生自我怀疑和自我否定，觉得自己很容易做错事，从而变得更加畏手畏脚，不敢放手去行动。但实际上，我们在过程中付出的行动是我们100%可控的，但结果是必定可控的吗？不是的。它会受到诸多因素的影响，包括许多我们无法干预和决定的因素。它是概率的，而不是必然的。因此，一个很重要的做法，就是想办法让自己从过程中获得乐趣，把行动本身变成一种奖励。举个例子，像我写公众号推送，它的阅读量就是一个结果。这个结果可能有好有坏，但即使阅读量很差，就意味着我这篇文章不应该写吗？不是的。在这个过程中，我依然可以得到非常多的反馈，比如：- 整理了自己的知识体系，把学到的知识内化为属于自己的内容；
- 把自己的想法梳理清楚，用逻辑将散落的想法和思考串成整体；
- 发出了自己的声音，对某个话题表达了自己的观点和态度；
- 为读者提供了价值，哪怕它只能帮助到寥寥几个人，也是值得的……
简而言之，一旦你只把目光放在结果上，你就很容易忽视过程中你所付出的行动。但很多时候，这些行动才是最重要的。所以，不妨把目光转移到过程中，把过程拆分成多个阶段，让自己关注每个阶段自己的收获，体验自己在行动中所感受到的「手感」、成就感和愉悦感。把这些行动的反馈，作为推动自己去行动的动力。最后，也是近段时间讲了很多次的一点，通过持续的锻炼，来提升精力上限，让自己始终处于一个良好的状态中。你的身体状态是什么，很多时候其实就潜移默化地决定了「你的上限是什么」。举几个简单的例子：（不一定准确，只是方便理解）如果你的力量/爆发力不够强，那么你遇到问题时可能会倾向于更怯懦的方式，比如回避、绕开、让步，而不是去对抗；如果你的耐力不够强，那么你遇到麻烦的事情时可能会希望越快解决越好（尽管可能对你不利），缺乏耐心去争取和反复沟通；如果你的饮食和作息不够好，那么你的大脑可能会更排斥意外冲击，因此你会更倾向于做安全的事、采取稳健的选择；如果你平时受慢性炎症困扰，那么你的大脑可能会更容易感到疲劳，因此你会更容易缺乏行动力，缺乏激情，缺乏进取心；因此，一定要重视自己的身体健康和精力状态，它往往就决定了你面对问题时下意识的反应和态度。![]()
—— 闲聊时刻 ——
今天的文章，我自己也很有感触。这可能是心智成长方法里面，最简单，而又能最快见效的方法了。
但道理看起来都很简单，做起来却没那么容易。
希望每位朋友都能行动起来，下一次在遇到可能的问题时，主动地迈出一步，将问题消弭于无形之中。
你会发现，让生活变得井井有条，其实就只需要「多走」这么一步。
作者：李睿秋Lachel，公众号“L先生说”主理人，专注于心理学和认知思维，著有《打开心智》
预约咨询&约稿请发邮件到:luohaiying86@163.com
