首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

经常感到心情压抑？或许是这个原因

文化 2024-09-29 16:17 江苏

来源：L先生说

作者：李睿秋Lachel

今天的文章，我想从一个日常生活的问题开始聊起：

我们为什么要旅游？

你可能会说：因为旅游可以让我们暂时忘掉工作和学习的疲惫，得以从日常生活中挣脱出来，恢复精力；

又或者：旅游可以帮助我们增长见闻，尤其是去观看一些具有历史文化价值的景点，可以更近距离地体会到浩瀚的艺术和时间之美。

这些当然都对，但有一个可能更为重要的原因，很容易被人忽视。那就是：

旅游，可以为我们提供更充足的「空间感」，让我们得以从日常环境中脱离出来，感受到更广阔的活动空间，更丰富的新鲜刺激和更多样化的环境。

这其实就是旅游能够起到疗愈作用最核心的原因。

许多喜欢旅游的人可能有这种感觉：很多时候你去到一个新的地方，哪怕你只是随便走走，或者索性在酒店里待着，不去什么热门的景点，你也会感到非常舒服，感到自己流失的热情和活力在慢慢复苏。

究其原因，就是：旅游能够为我们创造一个与日常不同的空间。在这个空间里，我们可以更加无拘无束地行动，因而会感到更自由、更舒展，更加能够确认对自己的控制感，从而重新激活对生活的热情和意义的感知。

它的实质在于：通过让我们「占据」更大的空间，来从中汲取活力与能量。

当然，今天的文章，并不是讨论旅游的。毕竟我是一个很少去旅行的人。

我想跟你分享的，是这么一个认知：人是需要更广阔的活动空间的。

为什么呢？一个简单的解释是：这是我们身上来自远古时代基因的天性。

生物都是需要充足的生活空间的。更广阔的空间意味着什么呢？意味着更丰富的食物，更多样化的栖息地，更容易躲藏起来的环境，更多的居住和生活的选择……

同时，这个广阔的空间也更容易成为一个小的生态系统，让一切在内部良好地循环起来，不容易因为变化或冲击而被毁灭。

因而，更善于适应广阔空间的个体，更容易留存下来，将基因传递给我们。

进一步的机制在于：人是社会性的动物。我们的智慧正是因为社会互动而充分发展起来，社会互动也成为了刻在我们基因深处的底层需求。

而相比起独居动物，社会性的动物需要的生活空间更广。这主要有两个原因：

1）社会性动物需要形成一个种群，而种群的形式本身就意味着对空间和资源有更多的需求，因而需要的空间更广。

2）在社会性动物之间，不同的个体与个体有着复杂的交流和互动关系，这些交流和互动需要更丰富的空间来承载。

（简单来说就是：说悄悄话和八卦别人，总得找个地方躲起来……）

所以，我们都有这么一种根深蒂固的需求：占据尽可能充足的空间。

如果这种需求没有得到满足，就会导致一系列的问题。

你一定有过这种感觉：当你处于人群之中时，你会感到很难受、很压抑，会觉得喘不过气来，原因就在于：你感到你的空间被侵占了，你跟他人「平分」了这部分空间，因此你的空间需求被极大地牺牲和压缩了。

再比如，如果你在一间狭小、逼仄的房间里待太久，你一定会觉得非常闷，特别想到外面去透透气。但实际上真的是因为房间里空气不好吗？不是的。你实际需要的是更广阔的空间，来满足自己的空间需求。

反过来，当我们这种空间需求被充分满足时，它就会成为我们的一个能量来源，为我们源源不断地提供力量，恢复精力。

早在上世纪80年代，生物学家爱德华·威尔逊就提出了一个观点：他认为，我们的进化过程塑造了我们的大脑，使得大脑会对树木、草原、湖泊、河流等空旷而开阔的自然空间，产生更为积极的反应。

近几十年，这个观点得到了不断的发展。许多研究都发现：在绿化繁茂的地方，以及有水的地方待一段时间，可以极大地提高心理健康，缓解包括抑郁、焦虑、压力等在内的心理问题，同时让我们感觉更幸福、更快乐。

比如：2021 年一项针对全球90个城市的研究发现：城市的绿地面积跟居民的幸福感呈高度的正相关。研究者提出的解释是：更多的绿地面积，为居民提供了更丰富的活动和社交空间，从而改善了整体人群的健康水平。(Kwon等, 2021)

再比如：2019年的一项研究提出了27种基于自然空间的干预措施，认为它们能够极大地改善心理健康，缓解心理问题。

这些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），户外健身房（在户外环境中工作），户外运动小组（在户外锻炼，比如徒步），社区绿地，城市步行道和自行车道，等等。(Shanahan等, 2019)

甚至，这种自然空间产生的效应，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧气含量，更多的步行和活动等）。不少研究发现，即使无法真正身处广阔的自然环境之中，看相关的视频、图片，听相关的音频，也能起到类似的效果。

这也许就是我们内心深处的底层需求，被满足所带来的幸福和安宁感吧。

不仅如此，除了对自然空间的需求之外，还有一个非常重要的原理：环境丰容。

什么叫环境丰容呢？简单来说，就是尽可能置身于更复杂、更多样化的环境之中，接收到更多的不同刺激。这有利于刺激大脑建立更丰富的神经元联系，从而提高大脑的认知和处理能力。

这方面的研究，最早可以追溯到1947年。神经心理学之父唐纳德·赫布对小鼠的实验发现：在大房间里生活的小鼠，比起在笼子里生活的小鼠，解决问题的能力高出许多。

60年代，更进一步的研究发现：生活在更复杂环境中的小鼠，其大脑皮层的体积、密度和神经突触的数量都更高，正是这些导致了它们的认知能力更强。

2013年的研究发现：把一群小鼠放在丰富的环境中生活六周，可以显著地提高它们的工作记忆能力和空间记忆能力。(Birch等, 2013)

原理很简单：大脑是一台预测机器。它不断地通过摄入和理解周围的信息，来判断我们可能需要应对什么样的环境，从而决定如何编织和构造我们的神经网络。换言之，对大脑来说：你感受到什么，你的大脑就会变成什么样。

因此，当环境足够复杂时，大脑就会获得更丰富的刺激，这会促进它将更多的资源用来构建和优化神经突触，提高我们的思考能力，帮助我们更好地应对多变的环境。

反之，如果长期处于封闭、狭小的环境之中，大脑接收的信息过于单一，它就会以为「随便应付一下就够了」，从而弱化对神经元联系的构建。

神经科学家丽莎·巴瑞特发现：在孤儿院中长大的孩子，由于成长的环境非常单一、封闭，也缺乏足够的社会交往和刺激，他们的大脑发育往往更迟缓，容易出现一些精神和行为上的问题 —— 这就是环境丰容的需求没有得到满足的结果。

所以，可以说：更广阔、更复杂、更多样化的环境空间，不仅跟我们的心理健康息息相关，也跟我们的认知和思考能力，有着密不可分的联系。

但是，遗憾的是：在这个高度城市化的时代，我们的生活空间，往往都变得十分狭小和逼仄，至少，变得高度的单一。

许多人的生活都高度千篇一律：上班，吃饭，回家。同样的路线，同样的地点，同样的活动空间，同样的人群，周而复始，日复一日。

想一想：你有多久没有去过陌生的地方了？有多久没有走过不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？

你有多久没有在线下认识新朋友，结识新的陌生人，接触不同的人群，了解不同的生活方式？

你有多久没有脱离开日常生活和工作场景，参与一些新的活动，动手做一些不同的事情，让大脑接受新鲜刺激？

城市化使我们的生活变得高度单一。我们被束缚在一个狭小的空间里，重复着相同的路线和模式。久而久之，我们的视野被束缚，内心被束缚，勇气被束缚，探索的欲望、热情和动力也被束缚。

我们每个人被高度原子化，人与人的相处也隔着隔阂，线上的交流代替了线下的见面。

我们的生活模式被高度统一化和机械化，在做许多事情之前都必须问一句「它有什么用」「会不会浪费时间」，我们不允许自己单纯为了快乐去做什么事情，甚至连休息都视为一种浪费。

我们物理上的空间被限制，心灵上的空间也被限制。

这可能就是现在许多人感到压抑的原因所在。也是「都市现代病」的病症所在。

所以，我想跟你分享的就是：释放自己的心灵。

把它从狭小的束缚里释放出来，给它更广阔、更延展、更舒适的空间，给它更丰富和多样化的环境刺激，为我们的大脑和心灵，重新注入活力。

如果有条件的话，不妨多让自己走到大自然中，去接受「自然疗法」。

试着暂时关闭城市里的喧嚣，关掉手机、电脑和无穷尽的琐事，打开自己的感官，让它们在自然之中慢慢被治愈。

试着闭上眼睛，去感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静……

不妨试着暂且关闭自己的思想，不让大脑时时刻刻处于高速运转之中，更多地把注意力放到感官上，去听，看，闻，触摸，体验，感受，应和，融入。

试着仔细地去感受自己看到了什么、听到了什么、嗅到了什么、感觉到了什么，让自己沉浸在这种安静的氛围里，尽量不要多想。

如果没有这个条件，那么，看一部关于自然的片子，也能起到类似的效果。(Valtchanov等, 2010)

可以是关于自然生态的纪录片，也可以是风光、旅行、美食、人文……只要是能够让自己沉浸其中的，都可以。

当然，里面的元素越丰富越好。如果既有自然风光，又有人文纪实，既能了解到当地的景色和风物，又能具体地去体察到当地的生活里面，那就更好了。

除了自然疗法，另一个建议，是多到外面去走一走。

试一试，来一个「City Walk」：背上背包，带上手机，跳上地铁或公车，随便在一个不认识的站下车；或者随便报一个地名打车过去。然后在附近闲逛，钻各种大街小巷，漫无目的地漫步。

你也许会走到各种极具烟火气的传统民宅里，也许会挖掘到几家口味很棒的小店，也许会发现一些人迹罕至但很有意思的地点，抑或拍到一些很有生活气息的照片……

这是一种「散步疗法」，也是我一直非常喜欢的放松方式。

在我工作非常忙的时候，我也会见缝插针，抽出一点时间下楼去散步。通常在下午和傍晚时分，在公司附近走走，晒晒太阳，看看周围的景色，让思维放空，沉浸在安静的想象里。

每到周末和节假日，我最常用的娱乐放松方式，也是出门散步。一般会到离家稍微远一点的地方，随便选一个区域闲逛。走累了，就钻进一家小店坐坐，跟店员和老板闲聊，顺便记录一下途中有趣的所见所闻。

或者，逛一逛新开的商场，看一看来往的人群，走一走平时较少涉足的地方，再找一条路线回去。

通过这种方式，让自己感受到空间在延展，环境在变化，让自己感受到「其实我是有很多地方可以去的」 —— 仅仅只是这种感受本身，就足以为我们带来疗愈。

第三种方式，则是「活动疗法」：

除了日常的工作和生活，你是否可以抽出一点时间，去做一些平时不会做的事情？接触一些新鲜的活动方式？认识一些平时接触不到的陌生人？

随便举几个例子：

简单一点的，比如足球、篮球等对抗类运动；
复杂一点的，比如桌游、剧本杀等游戏；
也包括比如沙龙、聚会、培训班、俱乐部等社群活动；
或者参与到一个项目里（比如公益、志愿活动或其他线下活动），共同去做一件事情，也可以。

尽量去参加线下的活动，认识线下的人，这比单纯停留在线上的效果要好得多。

或者，陪家人一起出去游玩，去一直想去的地方逛一逛，一起去做一些能够留下共同回忆的事情，去探索和发现新的地点、新的乐趣……

这会让你感到：我的生活空间，不是只为工作和生存服务，它也是有着延展性和多样性的。

它是柔软的、舒展的、自由的，像流水一样，淌过每一个内心所指的方向。

把生活从溪流变成大海，才能拥有源源不断的幸福。

—— 闲聊时刻 ——

今天的文章，可能有点抽象。但其实用一句话来概括就是：我们是需要充足的活动空间的，缺乏活动空间，就会导致一系列的问题，让我们感到压抑。

尽量给自己更多的活动空间，让自己感到更高的自由度、支配性和控制感，这会为你提供源源不断的力量。

也欢迎你分享自己平时「提高更多活动空间」的做法。

作者：李睿秋Lachel，公众号“L先生说”主理人，专注于心理学和认知思维，著有《打开心智》

RECOMMEND

推荐阅读

525，请对照这10个方法爱自己

无效努力会导致一个人没苦硬吃，遇到的问题越来越大

在生活的细微处满足自己，关爱自己

查看我的更多原创文章

点击菜单栏中的文章目录

预约咨询&约稿请发邮件到:luohaiying86@163.com

或添加我的工作微信：meiyang86

（添加时请注明理由）

你点的每个赞，我都认真当成了喜欢

点击“阅读原文”，可以预约咨询

爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。

最新文章

如何在经济寒冬中保持好心态：学会这8个实用策略你就没什么好怕的！

4个让你每天过得更开心的小技巧

大冰“500件羽绒服”事件，我来带你看看人性……

你爱孩子的方式，隐藏着你的创伤

这种提升自己身心健康的方式，你在日常生活中做了吗？

“不想起床，不想出门…”|冬季感到抑郁的话，你可以做这6件小事

“当我忙得团团转的时候，看到老公在玩手机，真想一脚把他踢飞”

不被负面情绪和想法困扰，减少内耗，活在当下的秘诀是什么？

一个让心智快速成长的好方法

当一个内心强大，技能点满满的40岁中女决定去追求梦想时，梦想都会向你靠近

迄今为止，你纠正了自己哪些错误观念和行为模式？

在内卷的环境下，大人小孩都需要有“保命思维”

你会和错的人结婚，因为……

这个处理负面想法的方法好用又好笑，我一定要分享给你

随着孩子长大，你有没有越来越讨厌孩子？

补充心理能量的5种方式

这条成人世界通行的规则，在孩子的世界也通行

永远不要低估一个四十岁还好看的女人，很不简单！

在你焦虑迷茫的时候，最好的应对方式也许是这四个字

快乐的秘诀：在日常生活中练习这种心态

“和青春期的儿子讲了两个小时的道理后，孩子把我拉黑了”

关于中年女性的子女教育焦虑，怎么破？

很严重了，我劝大家极限存钱吧...

如何提高决断力？

如果身体不舒服反复就医老不好，一定要有这个看病思路

青少年时期的我要是能看到这个，可就太好了！

如果你发现男同事出轨了……

为什么恋爱越久越不容易结婚？

那些不允许孩子哭的父母是怎么回事?

用接纳的态度面对痛苦，痛苦也就没有那么可怕了

“把自己已经到手的生活过好，也是一件只有少数人才能做到的事情”

经常感到心情压抑？或许是这个原因

好书推荐|爱人之前先爱己，恋爱没有那么难

没有烟火气的家，孩子容易抑郁

一个人好好爱自己的四种表现

无效努力会导致一个人没苦硬吃，遇到的问题越来越大

你会如何解释一件事的成败？不知道的，快来对号入座！

最近大家千万不要随便在网上买东西了！

曾奇峰：做作业为什么会成为孩子最讨厌的事？

从这3点开始学习自我肯定，让自己变得更自信

到了中年，真正被男人爱在心头的女人，只有一种！

热搜上各地小学生“买冰”被嘲事件，让“没苦硬吃”具象化了……

让你疲惫不堪的，可能是这个原因

试着对自己不会的事去去魅

不用等待男人的成全，你可以直接去过自己想过的生活

这7个简单易上手的情绪调节方法，值得你收藏

接受自己与父母的有限性，就是放过自己

这件事让我的农民老爸被心理学深深震撼了

你的婚姻处在权利争夺期吗？

上海“试管女童撞脸”事件：那个一心想查真相的妈妈，哭着道歉了

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉