从这3点开始学习自我肯定,让自己变得更自信

文化   健康   2024-09-10 11:43   江苏  


时间飞逝仅在一转眼, 2024年一下子就来到9月,秋季是一个非常美好的季节,也是我个人很喜欢的季节。

秋高气爽,天空变得高远辽阔,南方水田里的稻谷开始渐渐变金黄,高大的栾树开出黄色花朵,桂花、菊花次第开放,石榴、柑橘、柿子、苹果等水果都成熟了,还有膏肥肉鲜的大闸蟹。

春花秋实,秋天是收获的季节,相比1月的你,9月的你,

有没有感受到自己的进步?

收获了哪一些个人成长?

从自己和周围人的生活、工作中又学习到什么对自己有帮助的经验教训和思想领悟?

也许你的答案是觉得自己没有太多进步和收获,或者自己的成长相比别人太慢了,也许你无法认可自己,还是对自己和自己的生活很不满意,回首过去9个月,觉得自己不够好。

没关系,这不仅说明你还有进步的空间,也说明你需要练习:自我肯定

把三个儿子送进斯坦福的教育学博士,也是曾经红极一时的歌手陈美龄说:“教育最首要的目的——自我肯定,因为一颗认同自我的内心,恰恰是人格形成的基础。连自己都不喜欢的人,不可能会喜欢别人,否定自己的人,也会否定别人。

认可自己,肯定自己并不是很多人天生就会的技能,而是需要不断练习的技能。

因为我们很多人小时候都成长在打压式的家庭环境里,父母总是习惯对孩子采用批评、打击的沟通方式,在学校里也往往通过成绩排名衡量一个学生的价值,可是第一名往往只有一个人,加上我们有一个习惯负面思考的大脑,所以我们很多人都会内化那些批评的声音,觉得自己不够好,没法认可、肯定自己,感觉自卑。

那怎么练习自我肯定呢?


1、不要和别人比较。

这个世界上总有比你家庭条件更好,比你更优秀,更好看的人,也总有比你家庭条件更差,比你更不优秀,更不好看的人,无论你和哪一类人去比较都是没有任何意义的。

比较并不能真正帮助你变得更好,而且每个人都是不同的,去比较也是不公平的。

所以,如果你想肯定自己,就停止去和他人比较,收回向外比较的注意力,把它放在自己身上,去认可自己已经做到的事情,取得的进步,专心发展自我,实现自我。


2、减少自我批评,把自我批评化为自我鼓励和自我关怀。

持续不断的自我批评会消耗我们的能量,自我鼓励和自我关怀则可以为我们充满电,尤其在困难时刻,自我鼓励和自我关怀可以帮助我们更快更有效地走出来。

比如“我努力这么久,还是没有升职,我的能力就是不行”可以转化为“我努力这么久,还是没有升职,我感觉很失望,这是很正常的,但是我至少为了目标努力过了,可以没有遗憾了,而且我在这个过程中也获得了进步和成长。继续加油,我会越来越好的!”

试着像这样把内心自我批评的声音,转化为自我鼓励和自我关怀吧。


3、用好朋友的眼光欣赏自己,写下自己的5个优点。

当我说欣赏自己的时候,你有什么想法和感受?你会感觉不好意思吗? 

当别人赞扬你的时候,你是欣然接受,还是立刻开始推辞?内心是否开始反驳“我没有你说的那么好”“我还有很多你不知道的缺点”。

欣赏自己并不意味着我们就是自大傲慢,或者成为充满优越感的人,也不意味着我们就是完美无缺的人,只是去承认我们身上也有优点,也有值得欣赏的地方。

自我关怀领域的先驱克里斯汀·内夫博士说:“我们要欣赏自己的优势,并且对自己的弱点心怀关爱,这样才能拥抱自己的全部,拥抱真实的自己。

可是很多时候,我们往往看不到自己身上的优点,又对自己的缺点如数家珍或者不断抨击,比如,觉得自己不够聪明,能力不行,外表不够漂亮,情商低等。

很多时候,我们对自己比对别人更苛刻,我们更善于发现和欣赏别人身上的优点,却无法发现和欣赏自己身上的优点。如果你也是这样,请试着跳脱出自己,用好朋友的眼光来欣赏自己,并写下来自己身上的5个优点。

你也可以想想在过去的生活中,你的朋友、同事、爱人、老师,他们曾经欣赏、赞扬、肯定你的优点有哪一些?请试着写下他们眼中你所拥有的优点。也许你在做这个练习的过程中会将信将疑,没关系,请带着这样的感觉坚持练习。

露易斯·海在《生命的重建:自爱篇》中有段话,我很喜欢,把它作为文章的结尾:“现在就爱自己。不要等到你做对了某些事情之后再爱自己。对自己不满意是一种习惯模式,如果你从现在开始就对自己满意,爱自己、认可自己,那么当美好的事物来到你的生命中时,你就能够享受一切。

今天是教师节,祝福看文章的教师朋友们节日快乐,能够收获家长和孩子们的认可!

愿我们每个人都能够认可自己,享受9月的一切。

文中部分图片为作者拍摄,部分图片来源网络,版权归原作者所有,不为商业用途,如有侵犯,敬请作者与我们联系。


作者简介:meiya,人大心理学硕士,国家二级心理咨询师,10年心理咨询经验,个案和团体咨询时间累积超过4500小时。畅销书作家,26岁出版第一本图书《慢慢来,一切都来得及》畅销五十万册,后续出版《慢慢来,让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变,从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书,个人原创心理公众号“meiya”(ID:OneStepUp)



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meiya
爱生活,爱成长,改变就趁现在,成长从心开始。meiya,畅销书作家,心理咨询师,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业,专注个人心灵成长。成长,是一个缓慢持续的过程,和我一起,从“心”开始吧。
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