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现在，我们来做一个思维小练习，以下的句子，我邀请你读慢一些，并带入你自己，每读完一句，注意自己头脑中的想法或者念头，觉察自己的情绪，看看你的想法和情绪是否有变化。但是，你知道一个秘密。三年前，你的好朋友也曾经有过一段婚外情。在痛苦挣扎几个月后，她悄悄分手，选择回归家庭。你对此守口如瓶，选择帮助她隐瞒这件事。有段时间你心中有愧，甚至有点害怕面对这位男同事。上周和好友聚会时，她告诉你，她感觉自己这两年婚姻幸福，因为丈夫对自己越来越体贴。这时，你的好朋友打电话来，兴奋地告诉你她刚刚发现自己意外怀孕了，原本丁克的他们决定生下这个孩子。”好的，就停在这里，你是否有注意到自己每读一段话，事件的信息和背景每增加一条，你的情绪和头脑里面的想法都会发生变化？有没有点反转又反转的感觉？也许读到最后，你的情绪和想法都会变得复杂起来，会纠结要不要告诉你的好朋友她丈夫出轨的事，或者要不要私下找男同事谈一谈，劝他尽快结束婚外情，回归家庭，还是你选择假装什么都不知道……这个练习，可以帮助我们看到情绪和想法具有多变性、流动性；屁股决定脑袋，不同立场的人他对同一件事的评价是不同的；这个小练习可以帮助我们学习更客观全面地看问题，摆脱看问题单一片面的思维局限；还可以帮助我们看到，如果想要更深刻或者更精准地认识人和事，需要把它们放在一定的背景和情境下去看。![]()
心理治疗方法——接纳承诺疗法（ACT）的理论基础之一“功能语境主义”。什么叫语境主义呢？描述了哲学观点的集合，这些观点强调发生动作，话语或表达的情境。功能语境主义“它要考察在不同的语境中行为是如何发挥功能的”。不同的语境下，我们对同一样事物的评价可能很不同，甚至天差地别。比如我告诉你，“有一把三条腿的椅子”，你可能会想它是不是断了一条腿，坏了。接着，我告诉你，“它在舞台上摆放着”，你可能会想，它可能是表演需要的道具。接着，我说，“它陈列在一个国际艺术展上”，你可能会想这把三条腿的椅子是某一个著名艺术家富有创意的作品。然后，我又告诉你，“这把椅子摆放在上海明清家具博物馆里”，你可能会想它是具有几百年历史的古董。三条腿的椅子可以是毫无价值的废物，也可以是价值连城的古董，关键在于你在什么情境下看到它。同一个事物或者行为，在不同的语境下，会有不同的功能，并不能用单一的好或者坏就可以简单概况。功能语境主义可以帮助我们对很多心理问题的理解变得丰富起来。比如说前文提到的男同事出轨。一般来说，出轨会破坏婚姻，但是我如果补充一点资料，你可能会发现他的出轨一定程度上维系了婚姻。在出轨之前，这个男同事因多年平淡的婚姻生活和升职无望的职场生活，变得抑郁，失去活力了，陷入了中年危机。曾经有很长一段时间，他一直都在想自杀的问题，甚至偷偷攒了许多安眠药。在一次出差的飞机上，他认识了一位女性，并产生了婚外情。在婚外情中，他重新获得了一种生命活力，并把这种活力带入了婚姻。因为出轨，他开始在意自己的身材，开始每周都健身，也吃得更健康了，因此原本亚健康的他变得更健康了。因为出轨了，他心中有愧，所以对老婆变得更温柔体贴了，老婆在不知道实情的情况下，对婚姻的满意度提高了。也因为男同事将被婚外情所激发的活力也带到婚姻关系中，他们夫妻之间的欢声笑语也多了，性生活也变多了，于是怀上孩子。这个时候，我们就没法简单地评判这个男同事，说他出轨是错的或者对的（我不是在为出轨男人洗白，只是在分享心理学知识和思维，看我这满满的求生欲啊）。![]()
很多事情是很复杂的，人性也是很复杂的，不是非黑即白，而是充满灰度的。如果我们具有思考复杂问题的思维能力，我们就会更具有解决问题的能力和办法。
当我们不理解的一件事或者一个人的时候，把它们放在一定语境和背景下，也许我们就能很好地理解了。
当我们看待一个问题可以发展出多一些的视角，当我们可以理解这个世界的复杂和多变时，也许我们的内心就会变得更宽广，更具有灵活性，不再陷入执着，于是活得更自由和自在。
最后，我们再来做一个小练习：
先想一想一直以来你很在意或者不满意自己身上的哪一些问题、缺点，然后再想一想，这些所谓的不好的部分在哪一些语境（情境下 ）具有哪一些好的功能（作用）？
祝大家心胸开阔，身心健康，周末愉快！
作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4500小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，个人原创心理公众号“meiya”（ID:OneStepUp）
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